Tag Archives: ouder worden

Diabetes mellitus type 2 (ouderdomssuiker) is te genezen

Insuline is een belangrijk hormoon voor de glucosestofwisseling van het lichaam. Insuline wordt geproduceerd door de β-cellen van de eilandjes van Langerhans van de pancreas (alvleesklier). Bij diabetes mellitus type 2 wordt er onvoldoende insuline door de pancreas geproduceerd en/of zijn de spier-, lever- en vetcellen ongevoelig (insulineresistent) voor de werking van insuline. Vaak treedt deze insulineresistentie op door overgewicht, weinig bewegen (inactiviteit) en ongezond eten. Wanneer de pancreas bij diabetes mellitus type 2 nog voldoende insuline produceert, maar er met name sprake is van insulineresistentie, dan is diabetes mellitus type 2 nog goed te genezen en kunnen type 2-diabeten volledig van hun diabetes afkomen. Dit vraagt echter wel een grote verandering van leefstijl. Een gezonde leefstijl bij diabetes bestaat uit duurtraining, krachttraining, afvallen en gezond eten.

Oorzaken van diabetes mellitus (suikerziekte)
Diabetes mellitus ontstaat wanneer glucose vanuit het bloed niet de spiercellen, levercellen en vetcellen in kan. Insuline, het hormoon geproduceerd door de β-cellen van de eilandjes van Langerhans is verantwoordelijk voor de opname van glucose door de spier-, lever- en vetcellen. Door deze glucose-opname daalt de bloedglucosespiegel. Naast de opname van glucose uit het bloed is insuline verantwoordelijk voor de omzetting van glucose in glycogeen, de omzetting van aminozuren (bouwstenen van eiwitten) tot eiwitten en de omzetting van vetzuren in vet. Diabetes mellitus kan op verschillende manieren ontstaan en heeft dus verschillende oorzaken. Het ontstaan van diabetes mellitus kan ontstaan door een combinatie van onderstaande factoren:

  • Afname van het aantal β-cellen van de eilandjes van Langerhans, waardoor er minder insuline wordt geproduceerd.
  • De insuline die wordt geproduceerd is anders van structuur waardoor de insuline niet goed werkt.
  • Insulinereceptoren op het celoppervlak reageren niet goed op insuline, of er zijn minder insulinereceptoren. Bepaalde receptoren op de spier-, lever- en vetcellen binden insuline en zetten een celreactie in gang die ervoor zorgt dat glucose wordt opgenomen.
  • Insulineresistentie door bepaalde ontstekingsfactoren die door de vetcellen worden geproduceerd.
  • Verminderde insulineproductie door de β-cellen van de eilandjes van Langerhans.
  • Abnormale glucosestofwisseling.

Hoe ontstaat diabetes mellitus type 2
Negentig procent van alle diabeten heeft diabetes mellitus type 2. Diabetes mellitus type 2 ontstaat met name bij mensen ouder dan 40 jaar, die inactief zijn, veel overgewicht (met name door stapeling van veel buikvet) en een ongezond eetpatroon hebben. De ongezonde leefstijl gekenmerkt door inactiviteit, ongezond eten en overgewicht, zorgt ervoor dat de reservecapaciteit van de alvleesklier wordt uitgeput en de alvleesklier op den duur minder insuline produceert. Daarnaast zorgt de ongezonde leefstijl in een eerder stadium voor insulineresistentie. Het ontstaan van diabetes mellitus type 2 is vaak een combinatie van beide factoren.

Diabetes mellitus type 2 is te genezen!
Wanneer in een vroeg stadium van het ontstaan van diabetes mellitus type 2 de leefstijl radicaal wordt veranderd, is diabetes mellitus type 2 goed te genezen. Het genezen van diabetes mellitus type 2 betekent voor de diabeet dat hij/zij geen orale bloedglucoseverlagende medicatie hoeft te gebruiken.

Het vroege stadium van diabetes mellitus type 2 is het moment dat alvleesklier nog veel insuline produceert, maar de spier-, vet- en levercellen ongevoelig zijn voor insuline. Wanneer echter in een laat stadium van diabetes mellitus (wanneer de pancreas minder insuline produceert) type 2 de leefstijl wordt aangepast, kan dit ook betekenen dat de diabeet minder orale bloedglucoseverlagende medicijnen nodig heeft en/of minder insuline hoeft te spuiten.

Zowel in een vroeg als laat stadium van diabetes mellitus de leefstijl verbeteren, zorgt voor een kleinere kans op micro- (retinopathie, nefropathie, neuropathie) en macrovasculaire aandoeningen (hartinfarct, herseninfarct, claudicatio intermittens).

Nu duidelijk is geworden dat een gezonde leefstijl bij diabetes mellitus type 2 voor een gunstiger ziekteverloop zorgt en diabetes mellitus type 2 zelfs kan genezen, is het belangrijk om te weten uit welke componenten een gezonde leefstijl bestaat. Hieronder wordt beschreven uit welke componenten een gezonde leefstijl bestaat.

Beweeg dagelijks, doe duur- en krachttraining
Veel bewegen zorgt ervoor dat het lichaam meer glucose verbrandt er meer spiermassa wordt opgebouwd en de doorbloeding van de spieren toeneemt. Doordat er meer glucose en glycogeen wordt verbrand door de spieren, worden de spieren gevoeliger voor insuline en nemen ze daardoor beter glucose uit het bloed op en zetten het sneller om in glycogeen. Meer spiermassa zorgt ervoor dat er meer glucose als glycogeen in de spieren kan worden opgeslagen. De betere doorbloeding tijdens en na het bewegen zorgt ervoor dat glucose beter de spieren kan bereiken en daardoor beter door de spieren kan worden opgenomen.

Om diabetes mellitus type 2 in een vroeg stadium te genezen, is het belangrijk om dagelijks minimaal een uur aan duurtraining (lopen, wandelen, fietsen, zwemmen) te doen en drie keer per week zware krachttraining te doen, waarbij het hele lichaam wordt getraind.

Afvallen geneest diabetes mellitus type 2
Door af te vallen en met name buikvet af te vallen, verbetert de insulinegevoeligheid. Hierdoor is minder insuline nodig om meer glucose in de cellen te krijgen. Afvallen gebeurt door meer energie te verbranden (door veel te bewegen), dan wordt ingenomen (door minder te eten). Door gezond te eten en weinig te snoepen, wordt afvallen zeer makkelijk. Door producten met suiker, zout, verzadigd vet en zelf nergens suiker en zout aan te voegen, wordt afvallen eenvoudig. Vervang ongezonde producten voor vers fruit, groente en volkoren producten. Eet daarnaast voldoende eiwitrijke magere melkproducten, vlees en vleeswaren en kies voor producten met veel onverzadigd vet, zoals vette vis en bak- en braadolie in plaats van margarine en boter.

Lees ook:

Gratis boek over de bouw en werking van het menselijk lichaam

Schrijf ook voor de grootste online bibliotheek en verdien een extra inkomen

Genezende werking van sporten bij diabetes mellitus type 2

Oorzaak, gevolgen en behandeling diabetes mellitus (suikerziekte)

Stappenplan voor een gezonder, slanker en sterker lichaam. Afvallen en sterker worden

Bronnen:

William D. McArdle, Victor L. Katch, & Frank I. Katch (2014) Exercise Physiology, Nutrition, Energy, and Human Performance, LWW Philadelphia

Een doel hebben verlengt je leven

Gezond eten, veel bewegen, niet roken, weinig stress en zeer matig alcohol drinken zorgen ervoor dat je ouder en gezonder ouder wordt. Het hebben van een belangrijk doel in je leven werkt echter ook levensverlengend. Het hebben van een levensdoel maakt je leven zinvol en dat werkt namelijk levensverlengend. Het hebben van een levensdoel verlaagt de kans op sterfte op elke leeftijd met maar liefst 17%. Een levensdoel is een doel wat een belangrijke en duidelijke richting aan je leven geeft. Nu helder is dat je met het hebben van een levensdoel ouder wordt, wil je wellicht een levensdoel opstellen. Een levensdoel is een doel dat aan vier criteria moet voldoen.

Hoe kan een levensdoel mijn leven verlengen?
Het hebben van een levensdoel zou op verschillende manieren je leven kunnen verlengen. Door te werken aan je levensdoel doe je wat je leuk vindt en heb je meer energie. Door te werken aan je levensdoel lever je tevens een positieve bijdrage aan de wereld en dat geeft je een goed gevoel en nog meer energie. Verder omdat je doet waar je goed in wil worden, of al bent, ben je zeer geconcentreerd en verspil je geen tijd aan nutteloze zaken en wordt je leven een stuk overzichtelijker. Al deze bovenstaande voordelen van het hebben van een levensdoel kunnen de hoeveelheid stress in je leven verminderen en plezier in het leven vergroten. Wanneer je minder stress hebt, werkt dat levensverlengend.

Bepaal je algemene levensdoel
Het hebben van een levensdoel is geen eindbestemming, maar juist een richting in je leven die je constant een klein beetje kunt bijstellen. Het hebben van een levensdoel is richting volgen waarvan de route steeds kan veranderen.
Het bepalen van je levensdoel bestaat uit het bepalen van je algemene levensdoel en je specifieke levensdoel. Het algemene levensdoel is nog niet specifiek, maar geeft wel aan in welke richting je je specifieke levensdoel moet zoeken.
Je algemene levensdoel bepaal je door antwoord te geven op onderstaande vragen:

  • Waar vind je zelf dat je goed in bent, of goed in kunt worden?
  • Waar vinden twee tot drie belangrijke personen in je omgeving waar je goed in bent, of goed in kunt worden?
  • Welke van die dingen waar je goed in bent, vind je ontzettend leuk om te doen?
  • Wat zou je er van vinden als je die dingen die je leuk vindt dagelijks zou kunnen doen?
  • Wat heb je er voor over om jezelf te ontwikkelen, zodat je dagelijks die dingen te doen waar je goed in bent en leuk vindt om te doen?

Jezelf ontwikkelen op die eigenschap(pen) waar je goed (talenten) in bent en die je leuk vindt om te doen EN waar je veel tijd en energie in wil stoppen, dat is je algemene levensdoel.

Bepaal je specifieke levensdoel
De criteria van een levensdoel
Nu duidelijk is geworden wat je algemene levensdoel is, is het nu belangrijk om te bepalen wat je specifieke levensdoel is. Je specifieke levensdoel moet voldoen aan vier belangrijke criteria. Deze vier criteria waar je levensdoel aan moet voldoen, zijn:

  • Werken aan je levensdoel moet voldoende inkomen opleveren om al je rekeningen te kunnen betalen
  • Werken aan je levensdoel moet je blijvend (intellectueel) uitdagen
  • Werken aan je levensdoel moet je heel erg leuk vinden
  • Je levensdoel moet een positieve bijdrage leveren aan de maatschappij

Mijn specifieke levensdoel bepalen
Door antwoord te geven op onderstaande vragen kun je er achter komen wat je specifieke levensdoel is:

  • Waar ben jij heel erg goed (je expertise), of waar wil je heel erg goed in worden?
  • Vinden anderen ook dat jij daar heel erg goed in bent, of dat je talent hebt om daar goed in te worden?
  • Kun je en zou je geld kunnen verdienen met je expertise?
  • Wil je zelfs veel eigen tijd investeren om goed te worden, te zijn en te blijven in je expertise?
  • Op wat voor manier is jouw levensdoel belangrijk voor anderen? Op wat voor manier helpt jouw levensdoel anderen?

Het is belangrijk dat jouw levensdoel er voor zorgt dat je jouw talenten gebruikt en ontwikkelt. Je moet echter ook geld kunnen verdienen met het inzetten en ontwikkelen van je talenten en je moet dit zo leuk en belangrijk vinden dat je zelfs veel eigen tijd hiervoor in wil zetten. Tenslotte moeten ook andere mensen jouw levensdoel belangrijk vinden, met andere woorden hoe helpt jouw levensdoel de maatschappij.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Bepaal je levensdoel, de zin van je leven

Goede doelen opstellen en doelstellingen bepalen

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

Bronnen:

www.stevepavlina.nl
www.psychologicalscience.org

 

Hoe oud word ik en hoe kan ik oud worden?

Hoe oud word ik? Is een vraag die veel mensen zichzelf stellen. Hoe oud je wordt, is van vele factoren afhankelijk. Niet alleen de leeftijd van je ouders en grootouders hebben invloed op hoe oud je wordt. Als je ouders oud zijn geworden, is de kans groter dat jezelf ook oud wordt. De leeftijd van je ouders beïnvloeden echter maar voor een deel hoe oud je wordt. Een andere belangrijke factor die bepaalt hoe oud je wordt, is je leefstijl. Dit betekent dat als ondanks je ouders niet oud zijn geworden je zelf nog veel invloed kunt uitoefenen op hoe oud je kunt worden. Je leefstijl heb je namelijk geheel zelf in de hand. Een gezonde leefstijl vergroot de kans dat je oud wordt. Door gezond te eten, veel te bewegen, niet te roken, matig te drinken, beter met stress om te gaan en veel te rusten en goed te slapen word je oud.

Wat is ouder worden? Verouderingstheorie
Ons lichaam bestaat uit orgaanstelsels. Deze orgaanstelsels bestaan uit weefsels en de weefsels bestaan uit levende cellen. De cel is de kleinste levende functionele eenheid van het lichaam. In de cellen ligt ons DNA opgeslagen. Het DNA kan beschouwd worden als een bouwinstructie voor de stoffen die een cel maakt om te kunnen functioneren en een bouwinstructie om te kunnen delen. Bij het delen van een cel wordt het DNA gekopieerd. Bij dit kopiëren van het DNA kunnen beschadigingen optreden die mutaties worden genoemd. Na een mutatie kan de cel iets minder goed de benodigde stoffen produceren die de cellen nodig heeft. Tijdens ons leven treden er constant mutaties op. Wanneer deze mutaties merkbaar leiden tot een verslechterde functie van de cel en uiteindelijk de orgaanstelsels wordt van veroudering gesproken. Deze mutaties treden voor een deel spontaan op, maar het optreden van mutaties wordt vergroot door de invloed van vrije radicalen. Vrij radicalen beschadigen namelijk het DNA waardoor mutaties optreden.
Door ongezond te leven (slechte voeding, weinig beweging, roken, stress en alcoholgebruik) treden sneller mutaties en verouder je sneller en verkleint de kans dat je oud wordt. Door gezond te leven treden minder sneller mutaties op en verouder je minder snel en vergroot de kans dat je oud wordt.

Eet gezond om oud te worden
Wat je eet, beïnvloedt voor 50% de kans op het krijgen van kanker. Kanker is een van de twee belangrijkste doodsoorzaken in Nederland die zorgen voor vroegtijdig overlijden.
Door gezond te eten verklein je de kans op het krijgen van kanker en dus om vroegtijdig te overlijden. Wanneer je gezond eet, komen er veel minder vrije radicalen vrij die je DNA beschadigen. Een gezonde voeding kan er zelfs voor zorgen dat vrije radicalen worden weggevangen. Mensen die het Okinawa-dieet en het Mediterrane dieet volgen, verkleinen de kans op het krijgen van kanker en worden gemiddeld veel ouder, omdat deze diëten veel vrije radicalen bevatten.
De overeenkomsten tussen het Okinawa-dieet en het Mediterrane dieet zijn het eten van

  • veel verse groente en paddestoelen
  • veel vers fruit
  • veel onverzadigde vetten en weinig verzadigde vetten en transvetten
  • weinig suiker
  • weinig zout
  • weinig witte bloem en wit meel
  • veel volkoren, ongeraffineerde granen
  • veel vette vis
  • mager vlees

Door de volgende voedingsmiddelen te eten, eet je gezond:

  • minimaal vier, vijf opscheplepels verse groente eten
  • minimaal vier stuks vers fruit eten
  • dagelijks een klein handje ongezouten noten
  • minimaal 300 gram vette vis per week
  • mager vlees eten
  • volkoren producten eten
  • geen suiker te eten
  • geen frisdrank en vruchtensappen drinken
  • nergens zout aan toevoegen
  • niet te veel eten

Daarnaast is het beheersen van je gewicht belangrijk als je oud wil worden. Mensen die te zwaar zijn en dus lijden aan overgewicht of, obesitas hebben een 400% grotere kans op het krijgen van kanker, suikerziekte en hart- en vaatziekten. Door afvallen, vergroot je sterk de kans om ouder te worden.

Beweeg veel om oud te worden
Door veel te bewegen, maakt het lichaam stoffen aan die vrije radicalen wegvangen, waardoor minder celschade ontstaat. Daarnaast zorgt bewegen voor behoud van sterke spieren en botten en soepele gewrichten. Verder zorgt bewegen ervoor dat de hersenen jonger blijven. Blijf daarom in beweging als je oud wil worden.
Beweeg minimaal een uur per dag op een matige intensiteit. Dit betekent dat je minimaal dagelijks een uur per dag in een stevig tempo moet wandelen, of fietsen. Doe daarnaast liefst dagelijks, maar minimaal drie keer week 15 tot 30 minuten aan krachttraining. Rek tenslotte dagelijks alle grote spieren.

Rook niet, of stop met roken om oud te worden
In sigarettenrook, erook, esigaretten, sigarenrook en rook van pijptabak zitten stoffen die zorgen voor het massaal vrijkomen van vrije radicalen in het lichaam. Negentig procent van alle mensen met longkanker en COPD heeft vroeger gerookt.
Ook hebben mensen die roken een veel grotere kans op het krijgen van hart- en vaatziekten en zijn ze veel minder fit, dan mensen die niet roken. Door te stoppen met roken, is na een aantal jaren de levensverwachting bijna gelijk aan mensen die nooit hebben gerookt. Dit is echter afhankelijk van hoeveel en hoe lang je hebt gerookt. Als je lange tijd hebt gerookt en veel hebt gerookt, duurt het veel langer voordat je levensverwachting gelijk is aan niet-rokers.

Drink niet, of matig alcohol om oud te worden
Voor mensen die jonger zijn dan 40 jaar oud en nooit hart- en vaatziekten hebben gehad, heeft alcohol drinken alleen maar schadelijke effecten en zorgt alcohol drinken ervoor dat je sneller veroudert en een grotere kans hebt op het krijgen van kanker.
Voor mensen die ouder dan 40 jaar oud zijn, of jonger dan 40 jaar oud zijn en hart- en vaatziekten hebben gehad, beschermt matig alcohol drinken tegen het krijgen van hart- en vaatziekten. Dagelijks een half glaasje standaardglas alcohol drinken, beschermt tegen het krijgen van hart- en vaatziekten.

Ga beter met stress om, om oud te worden
Bij stress komt het hormoon cortisol vrij. Cortisol verlaagt de hoeveelheid herstelhormonen in het bloed en cortisol zet de cellen in een hogere versnelling om zo meer energie vrij te maken. Hierbij komen echter meer vrije radicalen vrij.
Door op betere manier met stress om te gaan, ervaar je minder stress. Door minder stress te ervaren, komt er minder cortisol vrij en wordt het cortisol sneller afgebroken. Er zijn vele technieken om goed met stress om te gaan.

Slaap en rust veel om oud te worden
Tijdens slapen en rusten, komen er hormonen vrij die de cellen herstellen vrij. Ook worden cortisolniveau’s van het bloed verlaagd. Tenslotte komen er tijdens rusten en slapen stoffen vrij die de vrije radicalen wegvangen.
Je kunt alleen goed slapen en rusten als je niet wordt geprikkeld door gangbare afleidingen in onze maatschappij. Zet dus pc, tv, laptop, MP3-speler, smartphone en tablet ruim voordat je naar bed gaat uit en zet deze apparaten uit als je wil rusten.
Drink ook geen cafeïnehoudende dranken als je goed wil slapen en rusten. Drink geen koffie, thee, cola en energiedrankjes als je goed wil slapen en rusten. Daarnaast voel je vermoeidheid beter als je geen cafeïnehoudende dranken drinkt, waardoor je sneller en beter rust neemt.

Woon in een dorp om oud te worden
Mensen die in een dorp wonen, worden gemiddeld ouder dan mensen die in een stad wonen. Hiervoor zijn verschillende oorzaken. Zo is in een stad meer verkeer, waardoor de kans toeneemt om een fataal verkeersongeluk te krijgen. Ook zorgt meer verkeer voor schadelijke uitlaatgassen die de voor meer vrije radicalen zorgen. In een stad is er meer nachtelijk lawaai, waardoor je minder goed slaapt. Tenslotte is het in de stad moeilijker om veel te bewegen.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Calorische restrictie (minder eten) verlengt je leven

Geen tv-kijken verlengt je leven

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

Bronnen:

www.ergogenics.org
www.trouw.nl

Controle over je leven verlengt je leven

Controle hebben over je leven hebben, betekent dat je zelf de koers van je leven uitzet. Je kunt alleen een duidelijke koers voor je leven uitzetten, als je weet wat je doel is. Het blijkt dat mensen die controle over hun leven ervaren en doelen hebben, langer leven. Over een periode van 14 jaar kan de mate waarin je controle over je leven ervaart de kans op sterfte met minimaal 10% verlagen. Controle hebben over je leven zorgt ervoor dat je minder angst en stress ervaart. Het hebben van duidelijke doelen en het uitvoeren van vooropgestelde acties vergroot de ervaren mate van controle over je leven.

De ervaren mate van controle over je leven verlengt je leven
Duidelijke doelen vergroten de mate van controle
Controle hebben over je leven betekent dat je zelf controle hebt over de richting van je leven. Mensen die controle hebben over hun leven, hebben duidelijke doelen in leven. Vervolgens kiezen de mensen met duidelijke doelen de manier waarop ze aan hun doelen werken; zij kiezen de acties die nodig zijn en voeren deze acties uit om aan hun doelen te werken.

Mensen zonder controle ervaren angst en stress
Mensen die controle hebben over hun leven ervaren minder angst, dan mensen die geen controle hebben over hun leven. Angst zorgt voor een extra aanmaak van stresshormonen. Constant verhoogde bloedspiegels van stresshormonen vergroten de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, veroorzaken celveroudering en verzwakken het immuunsysteem waardoor de kans op het krijgen van bepaalde vormen van kanker wordt vergroot.

Mensen die controle hebben over hun leven ervaren minder angst en stress, omdat zij zelf duidelijke doelen en acties hebben geformuleerd. Zij weten daardoor waar ze aan moeten werken en wat zij kunnen verwachten. Mensen met controle bepalen in zekere zin hun toekomst en zijn niet uitgeleverd aan de goden.

Hoe krijg je controle over je leven?
Nu duidelijk is geworden wat voor invloed controle over je leven kan hebben, wil je wellicht ook meer controle over je leven hebben. Om meer controle te krijgen over je leven moet je doen wat mensen doen die al veel controle hebben over hun leven. Hieronder wordt aangegeven hoe je meer controle over je leven kan krijgen.

Begin met duidelijke doelen
Om meer controle over je leven te krijgen, moet je in vier deelgebieden van je leven doelen opstellen. Deze vier deelgebieden van je leven zijn:

  1. Gezondheid
  2. Werk en financiën
  3. Familie
  4. Vrienden

Per gebied moet je een doel opschrijven wat je over 10 jaar bereikt wil hebben. Het doel wat je opschrijft moet meetbaar en realistisch zijn. Ook moet je doel specifiek zijn. Probeer dus per gebied duidelijk aan te geven wat je exact wil.

Verdeel je doelen in kleinere doelen
Nu je per deelgebied een doel hebt geformuleerd, moet je voor elk doel subdoelen formuleren. Formuleer voor elk doel een subdoel wat je binnen een maand, een jaar, drie jaar en vijf jaar bereikt wil hebben. Deze kleinere doelen dienen als mijlpalen. Deze mijlpalen zorgen ervoor dat je je doelen kleiner maakt, waardoor ze eenvoudiger te bereiken zijn en je eerder aan je doelen gaat werken.

Formuleer per subdoel acties
Nu je subdoelen hebt geformuleerd, formuleer je voor de subdoelen die je binnen een maand bereikt moeten hebben alle acties die je moet uitvoeren. Als je je subdoel hebt bereikt, formuleer je alle nieuwe acties voor de subdoelen die je over een jaar bereikt moet hebben. Hetzelfde doe je op termijn met je subdoelen van drie, vijf en tien jaar.

Begin met je eerste acties en zet door
Nu je alle acties hebt opgeschreven om je eerste subdoel te bereiken, hoef je alleen maar je eerste acties uit te voeren. Voer dus de eerste acties uit en zet door als het moeilijk wordt.

Tot slot
Het is belangrijk dat je al je doelen, subdoelen en acties opschrijft. Hierdoor is duidelijk waar je controle over wil krijgen in je leven. Het is nog mooier als je ook de gevolgen van je acties opschrijft, zodat je nog meer inzicht krijgt in wat effectief en minder effectief is gebleken. Hierdoor kun je betere toekomstige acties bedenken en wederom opschrijven.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Vergeven verlengt je leven

Hoe oud word ik en hoe oud kan ik worden

Kalm blijven verlengt je leven

Tien stappen om miljonair te worden

Bronnen:

Psychol Aging. 2011 Sep;26(3):559-75.
managejezelf.nl/Levensdoel bepalen

Positief zijn verlengt je leven

Het blijkt dat positief in het leven staan je leven kan verlengen met wel 10 jaar! Positief zijn, betekent dat je doorgaans positieve gevoelens zoals optimisme, blijdschap, tevredenheid en een gevoel van controle ervaart. Positieve mensen leven langer, omdat zij minder stress ervaren, dan negatieve mensen. Ook leven positieve mensen langer, omdat zij gezonder leven. Positieve mensen eten gezonder, bewegen meer, roken en drinken minder alcohol, dan negatieve mensen. Omdat positiviteit je leven verlengt, is het goed om te weten hoe je positiever kunt worden.

Positieve mensen leven langer en in betere gezondheid
Welke kenmerken hebben positieve en negatieve mensen?
Mensen die over het algemeen positief zijn lever gemiddeld 10 jaar langer, dan mensen die over het algemeen negatief zijn. Je bent positief als je over het algemeen positieve emoties hebt. Positieve gevoelens zijn:

  • Blijdschap
  • Tevredenheid
  • Een gevoel van controle
  • Optimisme, optimisme is het gevoel dat de acties die je onderneemt, goed uit zullen pakken

Negatieve gevoelens zijn:

  • Verdriet
  • Angst
  • Boosheid, woede
  • Walging
  • Een gevoel van verlies van controle
  • Pessimisme, pessimisme is het gevoel dat de acties die je onderneemt, slecht uit zullen pakken, of geen effect hebben

Waarom leven positieve mensen langer, dan negatieve mensen
De reden dat positieve mensen gemiddeld 10 jaar langer leven dan negatieve mensen is tweeledig. Enerzijds ervaren positieve mensen minder stress, anderzijds leven positieve mensen gezonder, dan negatieve mensen.
Wanneer mensen stress ervaren, komen er stresshormonen (cortisol, adrenaline en noradrenaline) vrij. Stresshormonen vernauwen de bloedvaten en verhogen de hartslag en bloeddruk. Hierdoor moet het hart harder werken en neemt de kans op hart- en vaatziekten toe. Ook zorgen hogere spiegels van stresshormonen in het bloed voor een slechter herstel van cellen en verouderen cellen sneller. Ook zorgen stresshormonen ervoor dat het immuunsysteem minder goed werkt en mensen vatbaarder worden voor infecties en bepaalde vormen van kanker.
Ook leven mensen die positief zijn gezonder, omdat zij denken dat gezond leven een positieve invloed heeft op hun leven. Negatieve mensen denken over het algemeen dat gezond leven helemaal geen invloed heeft op hun leven. Positieve mensen eten gezonder, bewegen meer en roken en drinken minder, dan negatieve mensen.

Hoe kun je positiever worden?
Nu duidelijk is geworden dat positief zijn je leven met wel 10 jaar kan verlengen, is het aan te raden om te leren hoe je positiever kunt worden. Hieronder worden enkele tips gegeven hoe je positiever kunt worden.

Neem controle
De mate waarin je controle ervaart over je leven, maakt dat je jezelf positiever voelt.
Zoek dus uit op welke factoren in je leven je controle kunt nemen en waar je geen controle op kunt hebben. Richt je aandacht op die factoren waar je controle over kunt nemen en richt geen aandacht op die zaken waar je geen controle hebt. Wanneer je aandacht besteedt aan die zaken waar je ook controle over kunt hebben, neemt de mate waarin je controle hebt toe. Hierdoor krijg je steeds meer controle en ga je jezelf steeds beter voelen.

Bekijk het eens van de andere kant
Probeer mogelijke tegenvallers altijd positief te bekijken. Dat kan bijvoorbeeld door na te denken wat je van een tegenvaller hebt geleerd.

Praat en denk op een positieve manier
Je bent zelf helemaal vrij om te bepalen waar je aan denkt en hoe je over bepaalde zaken denkt. Door aan positieve zaken te denken en daar ook positief over te denken, ga je jezelf ook positiever voelen.
Door positief te praten, ga je ook positief denken. Schenk verder meer aandacht aan alles wat goed gaat in je leven. Hierdoor ga je ook weer positiever praten en kom je in een opwaartse spiraal.

Lach, geef en accepteer complimenten
Door veel te lachen, worden die gebieden in je hersenen geactiveerd die maken dat je jezelf goed voelt. Geef verder andere mensen complimenten. Zo zullen andere mensen je aardiger vinden en doen aardiger tegen je, waardoor jij je goed gaat voelen. Probeer tenslotte complimenten ook te accepteren. Wuif complimenten niet weg, maar zeg: dankjewel voor het compliment.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Calorische restrictie (minder eten) verlengt je leven

Geen tv-kijken verlengt je leven

Kalm blijven verlengt je leven

Controle over je leven verlengt je leven

Bronnen:

J Pers Soc Psychol. 2001 May;80(5):804-13.
Arch Gen Psychiatry. 2004 Nov;61(11):1126-35.