Tag Archives: oud worden

Een doel hebben verlengt je leven

Gezond eten, veel bewegen, niet roken, weinig stress en zeer matig alcohol drinken zorgen ervoor dat je ouder en gezonder ouder wordt. Het hebben van een belangrijk doel in je leven werkt echter ook levensverlengend. Het hebben van een levensdoel maakt je leven zinvol en dat werkt namelijk levensverlengend. Het hebben van een levensdoel verlaagt de kans op sterfte op elke leeftijd met maar liefst 17%. Een levensdoel is een doel wat een belangrijke en duidelijke richting aan je leven geeft. Nu helder is dat je met het hebben van een levensdoel ouder wordt, wil je wellicht een levensdoel opstellen. Een levensdoel is een doel dat aan vier criteria moet voldoen.

Hoe kan een levensdoel mijn leven verlengen?
Het hebben van een levensdoel zou op verschillende manieren je leven kunnen verlengen. Door te werken aan je levensdoel doe je wat je leuk vindt en heb je meer energie. Door te werken aan je levensdoel lever je tevens een positieve bijdrage aan de wereld en dat geeft je een goed gevoel en nog meer energie. Verder omdat je doet waar je goed in wil worden, of al bent, ben je zeer geconcentreerd en verspil je geen tijd aan nutteloze zaken en wordt je leven een stuk overzichtelijker. Al deze bovenstaande voordelen van het hebben van een levensdoel kunnen de hoeveelheid stress in je leven verminderen en plezier in het leven vergroten. Wanneer je minder stress hebt, werkt dat levensverlengend.

Bepaal je algemene levensdoel
Het hebben van een levensdoel is geen eindbestemming, maar juist een richting in je leven die je constant een klein beetje kunt bijstellen. Het hebben van een levensdoel is richting volgen waarvan de route steeds kan veranderen.
Het bepalen van je levensdoel bestaat uit het bepalen van je algemene levensdoel en je specifieke levensdoel. Het algemene levensdoel is nog niet specifiek, maar geeft wel aan in welke richting je je specifieke levensdoel moet zoeken.
Je algemene levensdoel bepaal je door antwoord te geven op onderstaande vragen:

  • Waar vind je zelf dat je goed in bent, of goed in kunt worden?
  • Waar vinden twee tot drie belangrijke personen in je omgeving waar je goed in bent, of goed in kunt worden?
  • Welke van die dingen waar je goed in bent, vind je ontzettend leuk om te doen?
  • Wat zou je er van vinden als je die dingen die je leuk vindt dagelijks zou kunnen doen?
  • Wat heb je er voor over om jezelf te ontwikkelen, zodat je dagelijks die dingen te doen waar je goed in bent en leuk vindt om te doen?

Jezelf ontwikkelen op die eigenschap(pen) waar je goed (talenten) in bent en die je leuk vindt om te doen EN waar je veel tijd en energie in wil stoppen, dat is je algemene levensdoel.

Bepaal je specifieke levensdoel
De criteria van een levensdoel
Nu duidelijk is geworden wat je algemene levensdoel is, is het nu belangrijk om te bepalen wat je specifieke levensdoel is. Je specifieke levensdoel moet voldoen aan vier belangrijke criteria. Deze vier criteria waar je levensdoel aan moet voldoen, zijn:

  • Werken aan je levensdoel moet voldoende inkomen opleveren om al je rekeningen te kunnen betalen
  • Werken aan je levensdoel moet je blijvend (intellectueel) uitdagen
  • Werken aan je levensdoel moet je heel erg leuk vinden
  • Je levensdoel moet een positieve bijdrage leveren aan de maatschappij

Mijn specifieke levensdoel bepalen
Door antwoord te geven op onderstaande vragen kun je er achter komen wat je specifieke levensdoel is:

  • Waar ben jij heel erg goed (je expertise), of waar wil je heel erg goed in worden?
  • Vinden anderen ook dat jij daar heel erg goed in bent, of dat je talent hebt om daar goed in te worden?
  • Kun je en zou je geld kunnen verdienen met je expertise?
  • Wil je zelfs veel eigen tijd investeren om goed te worden, te zijn en te blijven in je expertise?
  • Op wat voor manier is jouw levensdoel belangrijk voor anderen? Op wat voor manier helpt jouw levensdoel anderen?

Het is belangrijk dat jouw levensdoel er voor zorgt dat je jouw talenten gebruikt en ontwikkelt. Je moet echter ook geld kunnen verdienen met het inzetten en ontwikkelen van je talenten en je moet dit zo leuk en belangrijk vinden dat je zelfs veel eigen tijd hiervoor in wil zetten. Tenslotte moeten ook andere mensen jouw levensdoel belangrijk vinden, met andere woorden hoe helpt jouw levensdoel de maatschappij.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Bepaal je levensdoel, de zin van je leven

Goede doelen opstellen en doelstellingen bepalen

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

Bronnen:

www.stevepavlina.nl
www.psychologicalscience.org

 

Hoe oud word ik en hoe kan ik oud worden?

Hoe oud word ik? Is een vraag die veel mensen zichzelf stellen. Hoe oud je wordt, is van vele factoren afhankelijk. Niet alleen de leeftijd van je ouders en grootouders hebben invloed op hoe oud je wordt. Als je ouders oud zijn geworden, is de kans groter dat jezelf ook oud wordt. De leeftijd van je ouders beïnvloeden echter maar voor een deel hoe oud je wordt. Een andere belangrijke factor die bepaalt hoe oud je wordt, is je leefstijl. Dit betekent dat als ondanks je ouders niet oud zijn geworden je zelf nog veel invloed kunt uitoefenen op hoe oud je kunt worden. Je leefstijl heb je namelijk geheel zelf in de hand. Een gezonde leefstijl vergroot de kans dat je oud wordt. Door gezond te eten, veel te bewegen, niet te roken, matig te drinken, beter met stress om te gaan en veel te rusten en goed te slapen word je oud.

Wat is ouder worden? Verouderingstheorie
Ons lichaam bestaat uit orgaanstelsels. Deze orgaanstelsels bestaan uit weefsels en de weefsels bestaan uit levende cellen. De cel is de kleinste levende functionele eenheid van het lichaam. In de cellen ligt ons DNA opgeslagen. Het DNA kan beschouwd worden als een bouwinstructie voor de stoffen die een cel maakt om te kunnen functioneren en een bouwinstructie om te kunnen delen. Bij het delen van een cel wordt het DNA gekopieerd. Bij dit kopiëren van het DNA kunnen beschadigingen optreden die mutaties worden genoemd. Na een mutatie kan de cel iets minder goed de benodigde stoffen produceren die de cellen nodig heeft. Tijdens ons leven treden er constant mutaties op. Wanneer deze mutaties merkbaar leiden tot een verslechterde functie van de cel en uiteindelijk de orgaanstelsels wordt van veroudering gesproken. Deze mutaties treden voor een deel spontaan op, maar het optreden van mutaties wordt vergroot door de invloed van vrije radicalen. Vrij radicalen beschadigen namelijk het DNA waardoor mutaties optreden.
Door ongezond te leven (slechte voeding, weinig beweging, roken, stress en alcoholgebruik) treden sneller mutaties en verouder je sneller en verkleint de kans dat je oud wordt. Door gezond te leven treden minder sneller mutaties op en verouder je minder snel en vergroot de kans dat je oud wordt.

Eet gezond om oud te worden
Wat je eet, beïnvloedt voor 50% de kans op het krijgen van kanker. Kanker is een van de twee belangrijkste doodsoorzaken in Nederland die zorgen voor vroegtijdig overlijden.
Door gezond te eten verklein je de kans op het krijgen van kanker en dus om vroegtijdig te overlijden. Wanneer je gezond eet, komen er veel minder vrije radicalen vrij die je DNA beschadigen. Een gezonde voeding kan er zelfs voor zorgen dat vrije radicalen worden weggevangen. Mensen die het Okinawa-dieet en het Mediterrane dieet volgen, verkleinen de kans op het krijgen van kanker en worden gemiddeld veel ouder, omdat deze diëten veel vrije radicalen bevatten.
De overeenkomsten tussen het Okinawa-dieet en het Mediterrane dieet zijn het eten van

  • veel verse groente en paddestoelen
  • veel vers fruit
  • veel onverzadigde vetten en weinig verzadigde vetten en transvetten
  • weinig suiker
  • weinig zout
  • weinig witte bloem en wit meel
  • veel volkoren, ongeraffineerde granen
  • veel vette vis
  • mager vlees

Door de volgende voedingsmiddelen te eten, eet je gezond:

  • minimaal vier, vijf opscheplepels verse groente eten
  • minimaal vier stuks vers fruit eten
  • dagelijks een klein handje ongezouten noten
  • minimaal 300 gram vette vis per week
  • mager vlees eten
  • volkoren producten eten
  • geen suiker te eten
  • geen frisdrank en vruchtensappen drinken
  • nergens zout aan toevoegen
  • niet te veel eten

Daarnaast is het beheersen van je gewicht belangrijk als je oud wil worden. Mensen die te zwaar zijn en dus lijden aan overgewicht of, obesitas hebben een 400% grotere kans op het krijgen van kanker, suikerziekte en hart- en vaatziekten. Door afvallen, vergroot je sterk de kans om ouder te worden.

Beweeg veel om oud te worden
Door veel te bewegen, maakt het lichaam stoffen aan die vrije radicalen wegvangen, waardoor minder celschade ontstaat. Daarnaast zorgt bewegen voor behoud van sterke spieren en botten en soepele gewrichten. Verder zorgt bewegen ervoor dat de hersenen jonger blijven. Blijf daarom in beweging als je oud wil worden.
Beweeg minimaal een uur per dag op een matige intensiteit. Dit betekent dat je minimaal dagelijks een uur per dag in een stevig tempo moet wandelen, of fietsen. Doe daarnaast liefst dagelijks, maar minimaal drie keer week 15 tot 30 minuten aan krachttraining. Rek tenslotte dagelijks alle grote spieren.

Rook niet, of stop met roken om oud te worden
In sigarettenrook, erook, esigaretten, sigarenrook en rook van pijptabak zitten stoffen die zorgen voor het massaal vrijkomen van vrije radicalen in het lichaam. Negentig procent van alle mensen met longkanker en COPD heeft vroeger gerookt.
Ook hebben mensen die roken een veel grotere kans op het krijgen van hart- en vaatziekten en zijn ze veel minder fit, dan mensen die niet roken. Door te stoppen met roken, is na een aantal jaren de levensverwachting bijna gelijk aan mensen die nooit hebben gerookt. Dit is echter afhankelijk van hoeveel en hoe lang je hebt gerookt. Als je lange tijd hebt gerookt en veel hebt gerookt, duurt het veel langer voordat je levensverwachting gelijk is aan niet-rokers.

Drink niet, of matig alcohol om oud te worden
Voor mensen die jonger zijn dan 40 jaar oud en nooit hart- en vaatziekten hebben gehad, heeft alcohol drinken alleen maar schadelijke effecten en zorgt alcohol drinken ervoor dat je sneller veroudert en een grotere kans hebt op het krijgen van kanker.
Voor mensen die ouder dan 40 jaar oud zijn, of jonger dan 40 jaar oud zijn en hart- en vaatziekten hebben gehad, beschermt matig alcohol drinken tegen het krijgen van hart- en vaatziekten. Dagelijks een half glaasje standaardglas alcohol drinken, beschermt tegen het krijgen van hart- en vaatziekten.

Ga beter met stress om, om oud te worden
Bij stress komt het hormoon cortisol vrij. Cortisol verlaagt de hoeveelheid herstelhormonen in het bloed en cortisol zet de cellen in een hogere versnelling om zo meer energie vrij te maken. Hierbij komen echter meer vrije radicalen vrij.
Door op betere manier met stress om te gaan, ervaar je minder stress. Door minder stress te ervaren, komt er minder cortisol vrij en wordt het cortisol sneller afgebroken. Er zijn vele technieken om goed met stress om te gaan.

Slaap en rust veel om oud te worden
Tijdens slapen en rusten, komen er hormonen vrij die de cellen herstellen vrij. Ook worden cortisolniveau’s van het bloed verlaagd. Tenslotte komen er tijdens rusten en slapen stoffen vrij die de vrije radicalen wegvangen.
Je kunt alleen goed slapen en rusten als je niet wordt geprikkeld door gangbare afleidingen in onze maatschappij. Zet dus pc, tv, laptop, MP3-speler, smartphone en tablet ruim voordat je naar bed gaat uit en zet deze apparaten uit als je wil rusten.
Drink ook geen cafeïnehoudende dranken als je goed wil slapen en rusten. Drink geen koffie, thee, cola en energiedrankjes als je goed wil slapen en rusten. Daarnaast voel je vermoeidheid beter als je geen cafeïnehoudende dranken drinkt, waardoor je sneller en beter rust neemt.

Woon in een dorp om oud te worden
Mensen die in een dorp wonen, worden gemiddeld ouder dan mensen die in een stad wonen. Hiervoor zijn verschillende oorzaken. Zo is in een stad meer verkeer, waardoor de kans toeneemt om een fataal verkeersongeluk te krijgen. Ook zorgt meer verkeer voor schadelijke uitlaatgassen die de voor meer vrije radicalen zorgen. In een stad is er meer nachtelijk lawaai, waardoor je minder goed slaapt. Tenslotte is het in de stad moeilijker om veel te bewegen.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Calorische restrictie (minder eten) verlengt je leven

Geen tv-kijken verlengt je leven

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

Bronnen:

www.ergogenics.org
www.trouw.nl

Controle over je leven verlengt je leven

Controle hebben over je leven hebben, betekent dat je zelf de koers van je leven uitzet. Je kunt alleen een duidelijke koers voor je leven uitzetten, als je weet wat je doel is. Het blijkt dat mensen die controle over hun leven ervaren en doelen hebben, langer leven. Over een periode van 14 jaar kan de mate waarin je controle over je leven ervaart de kans op sterfte met minimaal 10% verlagen. Controle hebben over je leven zorgt ervoor dat je minder angst en stress ervaart. Het hebben van duidelijke doelen en het uitvoeren van vooropgestelde acties vergroot de ervaren mate van controle over je leven.

De ervaren mate van controle over je leven verlengt je leven
Duidelijke doelen vergroten de mate van controle
Controle hebben over je leven betekent dat je zelf controle hebt over de richting van je leven. Mensen die controle hebben over hun leven, hebben duidelijke doelen in leven. Vervolgens kiezen de mensen met duidelijke doelen de manier waarop ze aan hun doelen werken; zij kiezen de acties die nodig zijn en voeren deze acties uit om aan hun doelen te werken.

Mensen zonder controle ervaren angst en stress
Mensen die controle hebben over hun leven ervaren minder angst, dan mensen die geen controle hebben over hun leven. Angst zorgt voor een extra aanmaak van stresshormonen. Constant verhoogde bloedspiegels van stresshormonen vergroten de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, veroorzaken celveroudering en verzwakken het immuunsysteem waardoor de kans op het krijgen van bepaalde vormen van kanker wordt vergroot.

Mensen die controle hebben over hun leven ervaren minder angst en stress, omdat zij zelf duidelijke doelen en acties hebben geformuleerd. Zij weten daardoor waar ze aan moeten werken en wat zij kunnen verwachten. Mensen met controle bepalen in zekere zin hun toekomst en zijn niet uitgeleverd aan de goden.

Hoe krijg je controle over je leven?
Nu duidelijk is geworden wat voor invloed controle over je leven kan hebben, wil je wellicht ook meer controle over je leven hebben. Om meer controle te krijgen over je leven moet je doen wat mensen doen die al veel controle hebben over hun leven. Hieronder wordt aangegeven hoe je meer controle over je leven kan krijgen.

Begin met duidelijke doelen
Om meer controle over je leven te krijgen, moet je in vier deelgebieden van je leven doelen opstellen. Deze vier deelgebieden van je leven zijn:

  1. Gezondheid
  2. Werk en financiën
  3. Familie
  4. Vrienden

Per gebied moet je een doel opschrijven wat je over 10 jaar bereikt wil hebben. Het doel wat je opschrijft moet meetbaar en realistisch zijn. Ook moet je doel specifiek zijn. Probeer dus per gebied duidelijk aan te geven wat je exact wil.

Verdeel je doelen in kleinere doelen
Nu je per deelgebied een doel hebt geformuleerd, moet je voor elk doel subdoelen formuleren. Formuleer voor elk doel een subdoel wat je binnen een maand, een jaar, drie jaar en vijf jaar bereikt wil hebben. Deze kleinere doelen dienen als mijlpalen. Deze mijlpalen zorgen ervoor dat je je doelen kleiner maakt, waardoor ze eenvoudiger te bereiken zijn en je eerder aan je doelen gaat werken.

Formuleer per subdoel acties
Nu je subdoelen hebt geformuleerd, formuleer je voor de subdoelen die je binnen een maand bereikt moeten hebben alle acties die je moet uitvoeren. Als je je subdoel hebt bereikt, formuleer je alle nieuwe acties voor de subdoelen die je over een jaar bereikt moet hebben. Hetzelfde doe je op termijn met je subdoelen van drie, vijf en tien jaar.

Begin met je eerste acties en zet door
Nu je alle acties hebt opgeschreven om je eerste subdoel te bereiken, hoef je alleen maar je eerste acties uit te voeren. Voer dus de eerste acties uit en zet door als het moeilijk wordt.

Tot slot
Het is belangrijk dat je al je doelen, subdoelen en acties opschrijft. Hierdoor is duidelijk waar je controle over wil krijgen in je leven. Het is nog mooier als je ook de gevolgen van je acties opschrijft, zodat je nog meer inzicht krijgt in wat effectief en minder effectief is gebleken. Hierdoor kun je betere toekomstige acties bedenken en wederom opschrijven.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Vergeven verlengt je leven

Hoe oud word ik en hoe oud kan ik worden

Kalm blijven verlengt je leven

Tien stappen om miljonair te worden

Bronnen:

Psychol Aging. 2011 Sep;26(3):559-75.
managejezelf.nl/Levensdoel bepalen

Kalm blijven verlengt je leven

De mate waarin je kalm kunt blijven, is een maat voor emotionele stabiliteit. Kalmte kan ook worden uitgedrukt in de neiging tot neuroticisme. Neuroticisme, of emotionele labiliteit/stabiliteit is een van de vijf persoonlijkheidskenmerken van de ‘Big Five’. De andere persoonlijkheidskenmerken zijn autonomie, extraversie/introversie, mildheid en consciëntieusheid (zorgvuldigheid, ordelijkheid). Het blijkt dat kalme mensen doorgaans langer leven, doordat waarschijnlijk het parasympatisch zenuwstelsel doorgaans actiever is, dan het sympatische zenuwstelsel. Het parasympatisch zenuwstelsel zet het lichaam in een rust- en herstelstand. Het sympatische zenuwstelsel zet het lichaam in een actiestand. Ook gaan kalme mensen gezonder met stress om.

Wat is kalmte?
Kalmte wordt ook wel emotionele stabiliteit genoemd. Het tegenovergestelde van kalmte is neuroticisme, oftewel emotionele labiliteit. Kalmte, of neuroticisme is een van de persoonlijkheidskenmerken van de ‘Big Five’.
Mensen die emotioneel instabiel zijn en dus hoog scoren op neuroticisme ervaren sneller en meer stress. Ook ervaren emotioneel instabiele mensen sneller schuld- en angstgevoelens en gaan slechter om met tegenslagen.
Mensen die emotioneel stabiel zijn, zijn doorgaans kalm en voelen zich ook kalm en evenwichtig. Ook hebben zij minder snel stress en ervaren stress minder heftig. Ook gaan emotioneel stabiele mensen gezonder om met stress. De manier van omgaan met stress wordt een Copingstijl genoemd.
De mate waarin mensen kalm zijn, kan gemeten worden met de ABV, NEO-PI-R en EPQ.

Hoe kan kalmte het leven verlengen?
Mensen die kalm zijn leven doorgaans langer. Dit komt enerzijds omdat mensen die kalm zijn minder snel stress ervaren en anderzijds omdat kalme mensen gezonder met stress omgaan. Zodra wij worden blootgesteld aan prikkels kan het lichaam hierop reageren door het aanmaken van stresshormonen. Stresshormonen zetten het lichaam in een grotere versnelling; de hartslag en bloeddruk gaat omhoog, we gaan sneller ademen. Veel stresshormonen zorgen ervoor dat het lichaam sneller veroudert. Verder gaan kalme mensen beter met stress om. Kalme mensen proberen naar oplossingen te zoeken en kiezen vaak gezonde strategieën om de stressgevoelens te verlagen. Kalme mensen gaan bijvoorbeeld sneller een stuk wandelen, hardlopen, fietsen of een andere sport beoefenen, terwijl emotioneel instabiele mensen stressgevoelens verlagen met ongezond gedrag, zoals roken, ongezond eten en alcohol drinken.
Verder lijken emotioneel instabiele mensen situaties ook eerder negatief te bekijken, terwijl emotioneel stabiele mensen situaties eerder positief bekijken.

Hoe kun je kalmer worden?
Je kunt kalmer worden door te doen zoals kalme mensen doen dus minder snel stress ervaren en gezond met stress omgaan. Stress kun je verminderen en tegengaan door regelmatig rust te nemen en goed te slapen. Realiseer je verder dat de stress tijdelijk is en zeker niet het einde van de wereld. Zoek ook naar oplossingen wanneer je stress ervaart. Het zoeken naar oplossingen verlaagt stress. Het zoeken naar oplossingen kun je doen door onderstaande stappen te doorlopen:

  • Maak een lijst van alle taken die je op een dag doet
  • Schat voor elke taak in hoeveel stress deze veroorzaakt, door elke taak een label hoog, gemiddeld, laag stresstaak te geven
  • Geef bij die taken die veel stress veroorzaken aan waarom dat is
  • Probeer de oorzaak van de stress weg te nemen, of te verminderen

Verder wanneer je stress ervaart, is het aan te raden om hier op een gezonde manier mee om te gaan. Hieronder staan enkele gezonde suggesties voor het beter omgaan met stress:

  • Ga met je fiets naar het werk
  • Neem een gezonde lunch mee naar je werk
  • Loop tijdens je lunchpauze een flink stuk
  • Ga na je werk nog sporten
  • Drink geen alcohol
  • Ga wat eerder naar bed

Lees en luister ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Vergeven verlengt je leven

Hoe oud word ik en hoe oud kan ik worden

Bepaal je levensdoel, de zin van je leven

Goede doelen opstellen en doelstellingen bepalen

Bronnen:

longevity.about.com
Psychosom Med. 2009 May;71(4):385-94.

Vergeven verlengt je leven

Het vergeven van mensen verlengt je leven. Ook het geloof in iemand die jouw misstappen vergeeft, verlengt je leven. Mensen vergeven, verbetert de gezondheid van hart en bloedvaten en aangezien hart- en vaatziekten een van de belangrijkste doodsoorzaken zijn, beschermt vergeven tegen de ontwikkeling van deze ziekten. Het verlengen van je leven door anderen te vergeven, is echter alleen effectief als degene die jegens jouw een misstap heeft begaan duidelijk spijt heeft en ook op zoek is naar vergiffenis. Iemand vergeven betekent niet automatisch dat de relatie weer goed is.

Mensen vergeven verlengt je leven
Vergeven verbetert de gezondheid van hart- en bloedvaten
Anderen vergeven heeft duidelijke positieve gezondheidseffecten. Het tegenovergestelde is echter ook waar; gevoelens van wrok heeft duidelijke negatieve gezondheidseffecten. Anderen kunnen vergeven, verlaagt de hoeveelheid stresshormonen zoals adrenaline en noradrenaline in het bloed. Doordat de hoeveelheid stresshormonen verlaagt, ontspannen de bloedvaten en hoeft het hart minder hart te werken, daardoor daalt de bloeddruk en hoeft het hart minder hart te werken. Door te vergeven, neemt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met ruim 10% af.

Conditioneel en onconditioneel vergeven
De beschermende werking van vergeven op hart- en bloedvatgezondheid is echter alleen effectief als degene die je vergeeft ook duidelijk spijt heeft van zijn daden. Deze vorm van vergeven wordt conditioneel vergeven genoemd. Mensen vergeven die geen spijt hebben van hun daden heeft geen levensverlengend effect. Deze vorm van vergeven wordt onconditioneel vergeven genoemd.

Mensen die geloven leven gemiddeld langer
Ook mensen die geloven dat zij worden vergeven voor hun daden leven gemiddeld langer. Dit is goed nieuws voor mensen die religieus zijn en geloven in een entiteit die heb vergeeft voor al hun daden. Geloven in een entiteit die onvoorwaardelijk vergeeft, verlaagt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten ook met ongeveer 10%.

Hoe kan ik mensen vergeven?
Nu duidelijk is geworden dat conditioneel vergeven je leven verlengt, is het wellicht een idee om mensen die spijt hebben van hun daden jegens je te vergeven. Mensen vergeven kan echter lastig zijn. Voor dat wordt in gegaan op hoe je mensen kunt vergeven, wordt beschreven wat vergeven is.

Wat is vergeven?
Bij vergeven is het belangrijk om het doel duidelijk te hebben. Bij vergeven draait het om jezelf. Je vergeeft alleen om jezelf beter te voelen! Vergeven betekent dat hetgeen de ander je heeft aangedaan niet langer persoonlijk te nemen en niet langer de ander verantwoordelijk te stellen voor jouw negatieve gevoelens. Door steeds aan de rotstreken te denken die een ander je heeft aangedaan, geef je de ander macht over jou en je gevoelens. Vergeven betekent absoluut niet dat je het verleden vergeet, of dat de relatie met de ander weer goed moet worden. Vergeven hoeft niet tot verzoening te leiden. Je hoeft zelfs geen contact te zoeken met de ander om diegene te vergeven.

Hoe kun je vergeven?
Om goed te kunnen vergeven, moet eerst het doel van vergeven helder zijn. In de vorige alinea is duidelijk beschreven wat het doel van vergeven is. Vervolgens schrijf je al die misstappen op die iemand jegens jou heeft begaan. Daarna schrijf je op wat dat met je heeft gedaan, met andere woorden hoe voel(de) je hierbij? Wanneer je dit allemaal hebt opgeschreven, kun je uiteindelijk degene die de misstappen heeft begaan vergeven. Om de ander te vergeven is het niet noodzakelijk om daadwerkelijk mondeling, of schriftelijk contact te zoeken met deze persoon. Je kunt ook hardop zeggen dat je deze persoon vergeeft, of het opschrijven. Tenslotte is het belangrijk om ook jezelf te vergeven.

Lees en luister ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Hoe oud word ik en hoe oud kan ik worden

Geen tv-kijken verlengt je leven

Bepaal je levensdoel, de zin van je leven

Goede doelen opstellen en doelstellingen bepalen

Bronnen:

J Behav Med. 2011 Jun 25.
www.psychologiemagazine.nl