Tag Archives: negatieve gedachten

Waarom en hoe visualiseren?

Het gedrag wat je vertoont en de bijbehorende handelingen die je daarvoor verricht, zijn gevolgen van bepaalde gedachten. Deze gedachten kunnen onbewust, of bewust zijn ontstaan. Ook kunnen deze gedachten positief, danwel negatief zijn. Positieve gedachten leiden vaak tot positieve resultaten. Door te visualiseren kun je met je gedachten je toekomstige gedrag positief beïnvloeden. Er gelden een aantal algemene spelregels om goed te kunnen visualiseren.

Waarom visualiseren?
Elke handeling, actie die je doet, begint altijd met een gedachte en intentie. Eten koken, aankleden, tanden poetsen, naar je werk gaan, sporten, begint altijd met een gedachte en intentie. De grootste gebouwen die er zijn gebouwd, de reis naar de maan, nieuwe medicijnen tegen kanker zijn allemaal het resultaat van gedachtes en intenties. Een gedachte (intentie) kan zich onbewust, maar ook bewust hebben voltrokken. Je gedachten over een bepaalde situatie beïnvloeden sterk de kwaliteit en het resultaat van je acties in deze situatie. Heb je positieve gedachten over een bepaalde situatie, dan zul je waarschijnlijk een stuk succesvoller zijn in deze situatie, dan wanneer je negatieve gedachten hebt over dezelfde situatie. Stel je moet binnenkort een presentatie houden voor een grote groep mensen. Als je hierover zenuwachtig bent, onzeker of je alles wel kent, bang bent dat mensen moeilijke vragen stellen die je niet kunt beantwoorden en doemdenkt dan zullen deze gedachten veroorzaken dat je minder goed presenteert (en dus presteert), dan wanneer je jezelf zeker voelt, er zeker van bent dat je alles goed hebt voorbereid, moeilijke vragen goed kunt beantwoorden etc…Deze negatieve, of positieve gedachten en intenties voltrekken zich vaak geheel in je onderbewustzijn. Visualiseren is een techniek waarmee je je onderbewustzijn positief beïnvloedt. Visualiseren is een soort van mentale training. Je traint bij het visualiseren bepaalde gedachtenpatronen bewust voor en stelt je bepaalde acties levendig voor, om zo het onderbewustzijn te programmeren en uiteindelijk de echte situatie positief te beïnvloeden. Door te visualiseren programmeer je jezelf voor, voor succes. Je programmeert als het ware de gedachten en acties voor, die je neemt in de gevisualiseerde succesvolle situatie. Tijdens een situatie waarin je visualiseert stel je de situatie en/of het succesvolle gedrag levendig in het heden voor. In het onderstaande stuk worden een aantal spelregels gegeven hoe je goed kunt visualiseren.

Hoe visualiseren?
Goed kunnen visualiseren vraagt veel oefening. Visualiseren moet je regelmatig doen om er goed in te worden. Goed worden in visualiseren is echter wel de moeite waard. Hieronder staan een aantal gangbare regels om te kunnen visualiseren:

  • Zoek een rustige comfortabele ruimte op.
  • Ga op bed liggen, of in een makkelijke stoel zitten.
  • Sluit je ogen en denk aan concreet aan een bepaalde situatie.
  • Probeer jezelf geheel te ontspannen. Helpt muziek om je te ontspannen, zet dan muziek aan. Als je ontspannen bent, sta je meer open voor je positieve suggesties en word je niet afgeleid.
  • Val niet in slaap!
  • Stel je gewenste gedrag en/of de situatie in het nu voor. De situatie waarin je succesvol bent, ben je aan het beleven terwijl je aan het visualiseren bent.
  • Visualiseer de succesvolle situatie of je gewenste gedrag tot in detail. Stel jezelf voor wat voor kleren je aan hebt, met welke mensen je allemaal bent, welke vragen er worden gesteld, hoe je staat en loopt, wat voor weer het is etc…
  • Visualiseer niet alleen voor je eigen belang, maar ook het belang van jouw succesvolle gedrag voor anderen.
  • Visualiseer niet het doel, maar het succesvolle gedrag om je doel te bereiken. Stel tijdens het visualiseren ook geen einddatum aan wanneer dat doel bereikt moet zijn.
  • Herhaal het visualiseren regelmatig. Je moet namelijk vaak oefenen, om het visualiseren effectief te laten worden.
  • Geniet intens van de gevoelens die optreden bij een visualisatie.
  • Vertel je visualisatie aan een andere persoon tijdens je visualisatie.
  • Sluit je visualisatie met een sterke oneliner, statement (bijvoorbeeld ik ga het maken, ik ga winnen, ik ga goed presenteren etc…) af.
  • Laat je visualisatie na het afsluiten volledig los.
  • Controleer niet steeds of je je doel in de visualisatie hebt bereikt.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Waarom ben ik arm en hoe word ik rijk?

Tien stappen om miljonair te worden

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

Bronnen:

www.abc-van-meditatie.nl
veranderje.nl

Stop met doemdenken en piekeren

De belangrijkste stap in het stoppen met doemdenken en piekeren is om de ongewenste gedachten te ontkoppelen van je identiteit (persoonlijkheid). Doemdenkers en piekeraars maken vaak de fout om zichzelf te identificeren met hun negatieve gedachten. Een doemdenker en /of piekeraar kan denken dat hij/zij verantwoordelijk is voor zijn/haar gedachten. Dit is in principe een stap in de goede richting. Het is echter ook een valkuil.

Verantwoordelijkheid voor negatieve gedachten

Het is goed om verantwoordelijkheid te nemen voor aanwezige (negatieve) gedachten, maar  je wil jezelf niet identificeren met je negatieve gedachten, hierdoor ga je jezelf alleen slecht(er) voelen. Je bent namelijk niet je negatieve gedachten.

Het is beter om te denken: “ik erken dat er negatieve gedachten door mijn hoofd gaan. Ik ben echter niet deze gedachten. Wanneer ik me bewust ben van deze gedachten, kan ik deze gedachten vervangen door positieve gedachten.” Iedereen heeft namelijk het vermogen om zijn gedachten te conditioneren en negatieve gedachten te vervangen, door positieve gedachten. Voordat wordt ingegaan hoe je positief kunt denken, wordt eerst beschreven hoe negatieve gedachten via mentale conditionering blijven ontstaan.

Mentale conditionering
Wanneer je constant dezelfde gedachten door je hoofd laat gaan ongeacht of deze gedachten positief, of negatief zijn, dan zullen deze gedachten je brein conditioneren. Een gedachte (positief of negatief) lokt op een gegeven moment een bepaalde gedachte uit. Zo kom je in een patroon van negatieve gedachten terecht, want de ene negatieve gedachte is een trigger, stimulus voor een volgende negatieve gedachten. De neuronen (zenuwcellen) van je brein leggen als het ware een patroon van negatieve gedachten. Negatieve gedachten activeren als het ware een heel patroon van negatieve gedachten in je brein. De negatieve gedachten, lokken wederom negatieve gebeurtenissen uit, die vervolgens ook weer negatieve verwachtingen en gebeurtenissen uitlokken. Zo voltrekt zich niet alleen in je brein een patroon van negatieve gedachten, maar trekken deze gedachten ook negatieve gebeurtenissen aan, wat weer negatieve gedachten uitlokt. Op twee manieren worden negatieve gedachten uitgelokt. Enerzijds worden door negatieve gedachten en anderzijds door negatieve gebeurtenissen een vicieuze spiraal van negatieve gedachten uitgelokt.

De val van je negatieve gedachten
Iedereen die negatieve gedachten heeft, zal erkennen dat bovenstaande situatie lastig is om te doorbreken, omdat de spiraal van negatieve gedachten zich in stand houdt. Je negatieve gedachten voeden negatieve verwachtingen en vervolgens negatieve gebeurtenissen. Wanneer je je vervolgens ook nog schuldig voelt over en identificeert met je negatieve gedachten, verwachtingen en gebeurtenissen, ontstaan er nog meer negatieve gedachten, verwachtingen en gebeurtenissen.

Hoe ga je negatieve gedachten te lijf en ga je positief denken?
Het willen hebben van minder negatieve gedachten bestaat uit 4 stappen:

  1. De eerste stap om minder negatieve gedachten te hebben, is om te accepteren dat je negatieve gedachten hebt. Je gaat dus niet de negatieve gedachten te lijf, zoals de titel van dit kopje suggereert, maar je accepteert de negatieve gedachten. Door je negatieve gedachten te accepteren, word je jezelf meer bewust van de situatie.
  2. De tweede stap is om jezelf niet te identificeren met je negatieve gedachten.
  3. De derde stap is om te beoordelen of je invloed hebt op de situatie die de negatieve gedachten oproept. Als je de situatie positief kunt beïnvloeden, hebben je negatieve gedachten weinig zin en kun je de energie die het kost om negatieve gedachten te maken beter gebruiken om de situatie te beïnvloeden. Als je de situatie niet kunt beïnvloeden, dan hebben je negatieve gedachten ook weinig zin.
  4. De vierde stap is jezelf realiseren dat jijzelf gedachten maakt en dus ook bewust positieve gedachten kunt maken. Probeer dagelijks een half uur bewust positief te denken. Door bewust positief te denken, zullen positieve gedachten ook een patroon binnen je brein gaan vormen.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

7 tips om minder zorgen te maken; stop met zorgen maken

Omgaan met moeilijke mensen

Omgaan met moeilijke (schoon)familieleden

Gedisciplineerd worden: willpower (wilskracht)

Bronnen:

www.goedgevoel.be
www.stevepavlina.com