Tag Archives: doelen bereiken

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

De meest gedisciplineerde mensen denken dat ze niet gedisciplineerd zijn. Dat je dit artikel leest, betekent waarschijnlijk dat je geïnteresseerd bent in hoe je gedisciplineerder kunt worden en dat je waarschijnlijk ook al gedisciplineerder bent, dan de meeste mensen. Toch kan het opbouwen van nog meer discipline ervoor zorgen dat de kwaliteit van je leven nog meer toeneemt. De voordelen van meer discipline opbouwen, zorgt ervoor dat je succes garandeert, je efficiënter en effectiever werkt dan anderen, je inkomen sneller stijgt, je sneller wordt gepromoveerd, je meer zelfcontrole, zelfvertrouwen en lef opbouwt en net zo lang doorzet totdat je iets afhebt. Kort samengevat, is discipline, doen wat je moet, wanneer je het moet doen, of je er nu zin in hebt of niet. Discipline betekent opoffering, doen wat je moet doen, voordat je doet waar je zin in hebt. Discipline is het uitstellen van korte termijneffecten en voordelen, voor het bereiken van lange termijneffecten en voordelen. Gelukkig is meer discipline opbouwen aan te leren. Gedisciplineerd zijn kan een gewoonte worden. In dit artikel worden 9 deelgebieden beschreven waarin je meer discipline kunt opbouwen. Ook worden bij de meeste deelgebieden oefeningen beschreven, hoe je in het desbetreffende deelgebied meer discipline kunt opbouwen. Realiseer je dat discipline opbouwen in 1 deelgebied er voor zorgt dat je ook gedisciplineerder wordt in de andere deelgebieden.

Discipline deelgebied 1: zorg voor helderheid en duidelijkheid in je leven

Helderheid en duidelijkheid zorgt voor een hogere kwaliteit van leven. Helder denken, zorgt ervoor dat je goede keuzes maakt. Goede keuzes zorgen voor de juiste acties. De juiste acties zorgen voor de gewenste resultaten en de gewenste resultaten zorgen ervoor dat je kwaliteit van leven toeneemt.

Oefening 1: in de huidige maatschappij zijn er veel afleidingen (TV, radio, internet, tablet etc). Deze afleidingen zorgen ervoor dat het moeilijker wordt om helder te denken. Stilte en afzondering zorgen ervoor dat je wel helder kunt denken. Door alle afleidingen is er echter weinig ruimte voor stilte en afzondering. Je moet er dus zelf voor zorgen dat je stilte en afzondering opzoekt, als je met een moeilijk vraagstuk zit en/of een belangrijke beslissing moet nemen. Ga minimaal 30-60 minuten in stilte (dus ook geen muziek in de oren, computer in de buurt etc) zitten, of ga wandelen in een rustige omgeving wanneer je een belangrijke beslissing moet nemen en denk na over de kwestie. Het is nog beter als je tijdens dit proces alles opschrijft wat je te binnen schiet over de kwestie.   

Oefening 2: reflecteer minimaal 30 tot 60 minuten in stilte en afzondering over de ervaringen die je hebt opgedaan over een week. Denk na over wat je hebt geleerd, wat je leuk en vervelend vond, wat je goed hebt gedaan en wat je beter kon doen. Ook voor deze oefening geldt dat deze oefening het beste werkt als je alles opschrijft wat je te binnen schiet. Na afloop van deze oefening deel je je ervaringen met iemand die je vertrouwt en goed kent.

Discipline deelgebied 2: stel doelen

Wanneer het helder is over wat je wilt, kun je dit concreter maken in goede doelen. Goede doelen stellen zorgt voor een toename in vrije tijd en inkomen. Goede doelen stellen, zorgt ervoor dat je werkt aan hetgeen jij wilt bereiken en niet wat een ander wil bereiken.

Oefening: lees de volgende artikelen:

Bepaal je levensdoel

Haal je doelen!

Goede doelen opstellen en doelstellingen bepalen

Discipline deelgebied 3: ga beter met je tijd om, time management

Wanneer je doelen helder zijn, moet je plannen hoe je deze doelen gaat bereiken. Zorg ervoor dat je alle taken plant. Elke minuut dat je plant, zorgt namelijk voor 10 minuten besparing in de uitvoering van deze taken. Goed plannen vergroot je productiviteit met minimaal 25%. Je kunt taken verdelen met de ABCDE-methode van timemanagement. A-taken zijn taken die de grootste bijdrage leveren aan het behalen van je doelen. Deze taken hebben de grootste consequenties als je ze niet uitvoert. B-taken hebben minder effect voor het bereiken van je doelen, maar je moet ze wel uitvoeren. B-taken zijn bijvoorbeeld reageren op een mail. C-taken zijn leuke taken, maar ze zijn absoluut niet noodzakelijk. D-taken, zijn taken die je kunt delegeren. E-taken zijn taken die je moet elimineren.

Oefening: maak dagelijks een lijst van al je taken. Ken een letter toe (ABCDE) aan alle taken en. Begin vervolgens met de meest waardevolle A-taak en werk zo je lijst af. Doe de belangrijkste taak eerst.

Discipline deelgebied 4: word moedig

Er wordt wel eens gezegd: men lijdt het meest van het lijden dat men vreest. Dit lijden bestaat vaak uit de angst om te falen, om te mislukken, om uitgelachen te worden. Meestal is deze angst niet reëel en denk je zelf als enige dat je zult mislukken. Het is echter helemaal niet erg dat iets niet lukt, of niet meteen lukt. Het blijkt dat de meest succesvolle mensen, het vaakst hebben gefaald. Succesvolle mensen zien falen, niet als falen, maar als een ervaring waarvan ze hebben geleerd!

Oefening: de oefening die hoort bij het opbouwen van meer moed en je angst overwinnen is simpel, maar niet eenvoudig. Ga de situatie waarvoor je angst hebt te lijf. Wanneer je de situatie te lijf bent gegaan, schrijf daarna alles op wat er is gebeurd en wat je goed hebt gedaan en wat er niet goed is gegaan en wat je de volgende keer hetzelfde, of anders zou doen (zie de oefeningen bij deelgebied 1). Schrijf alles op, of het resultaat nu goed was, of juist niet.

Discipline deelgebied 5: zorg voor een goede gezondheid

Gezond leven zorgt ervoor dat je beter en sneller je doelen bereikt. Als je gezond leeft ben je namelijk beter belastbaar. Je houdt door gezonder te leven, niet alleen je spieren, gewrichten, hart en longen goed in conditie, maar ook je hersenen. Gezond leven kan erg moeilijk zijn je moet namelijk niet toegeven aan korte termijneffecten van ongezond leven die erg fijn zijn en doen waar je niet altijd zin hebt.

Oefening 1: Eet gezond. Gezond eten betekent minder onverantwoorde producten eten en meer verantwoorde producten eten. Eet dagelijks minimaal 4 stukken vers fruit, 8 opscheplepels verse groente. Eet mager vlees en magere vleeswaren en veel vette vis, noten en magere zuivel. Schrap suikerhoudende producten, zout, snoep, alcohol en snacks uit je voeding en drink veel water. Voor meer tips over een gezonde voeding zie: Afvallen? Zo doe je dat!

Oefening 2: sta elke ochtend 30 tot 60 minuten eerder op en beweeg elke ochtend 30 tot 60 minuten, voordat je naar je werk gaat. Je voelt jezelf hierdoor de hele dag goed door endorfines die vrijkomen en je werk gaat daardoor beter. Ook hoef je die dag niet meer te bewegen, als je het in de ochtend al hebt gedaan. Tenslotte blijf je de hele dag meer calorieën verbranden.

Discipline deelgebied 6: zorg voor financiële onafhankelijkheid

Nastreven van financiële onafhankelijkheid betekent dat je het korte termijneffect van het fijne gevoel van geld uitgeven, moet vervangen door het lange termijn effect van geld sparen.

Oefening: lees onderstaande artikelen:

Financiële onafhankelijkheid en een kapitaal opbouwen

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

Verminderen van schulden

Discipline deelgebied 7: werk hard

Hard werken betekent niet lang werken. Hard werken, betekent niet dat je veel op je werk aanwezig bent, maar dat je ook echt werkt als je op je werk bent. Zorg dat je 8 uur per dag echt werkt. Het blijkt namelijk dat veel mensen de helft van de werktijd niet werken.

Oefening 1: Laat jezelf niet storen niet storen tijdens het werk. Spreek collega’s na het werk, als het niet over werk gaat.

Oefening 2: Begin een uur eerder als de meeste collega’s nog niet op het werk zijn. Ook kun je een uur langer doorwerken, wanneer de meeste collega’s al weg zijn. Het blijkt namelijk dat wanneer je ongestoord kunt werken, je 50 tot 100% productiever bent. Voor meer tips over een hogere productiviteit, zie: 45 snelle tips voor een hogere productiviteit

Discipline deelgebied 8: leer je leven lang (life long learning)

Wanneer je nieuwe kennis en vaardigheden ontwikkelt, zorg je ervoor dat je meer gaat verdienen. Deze nieuwe kennis en vaardigheden kun je opbouwen door je leven lang te leren. Dit leven lang leren kun je optimaliseren door te lezen, seminars en cursussen te volgen en audioboeken te beluisteren. Wanneer je je realiseert dat de meeste mensen nog geen hoofdstuk aan vakliteratuur per jaar leest, kun je een enorme voorsprong opbouwen als je dagelijks 1 uur vakliteratuur leest. Dagelijks 1 uur vakliteratuur lezen staat gelijk aan 15-20 bladzijden lezen. Dagelijks 15-20 bladzijden lezen, staat gelijk jaarlijks 5475-7300 bladzijden lezen, of ruim 365 wetenschappelijke artikelen per jaar lezen. Bij de meeste mensen die nog geen hoofdstuk vakliteratuur per jaar leest, stijgt het inkomen jaarlijks met 3%. Wanneer je jaarlijks vele boeken leest in plaats van een hoofdstuk per jaar, zal je inkomen op den duur flink gaan stijgen. Je kunt je voorsprong verder opbouwen door jaarlijks cursussen, seminars en opleidingen volgen. Tenslotte kun je je voorsprong nog verder opbouwen door in je auto dagelijks naar luisterboeken te luisteren. Veel mensen zitten dagelijks uren in de auto. Je kunt deze tijd opvullen door naar de radio te luisteren. Je kunt er echter ook voor kiezen om naar audioboeken te luisteren.

Oefening 1: plan dagelijks om op een vast tijdstip 1 uur te lezen. Is het moeilijk voor je om meteen dagelijks 1 uur te lezen, begin dan met 15 minuten en verhoog wekelijks met 1 minuut.

Oefening 2: bezoek jaarlijks een seminar en volg een cursus in je vakgebied. Plan jaarlijks een seminar en cursus die je wilt gaan volgen.

Oefening 3: bestel een relevant luisterboek en luister dagelijks in je auto naar dit luisterboek.

Discipline deelgebied 9: ontwikkel wilskracht

Wilskracht is een onderdeel van alle andere disciplines. Wilskracht heb je nodig als je moet doorzetten als het tegenzit, als je geen zin hebt, als anderen willen opgeven en jij eigenlijk ook. Wilskracht verbeteren, lukt pas als je weet wanneer je wilskracht nodig hebt.

Oefening: identificeer die situaties in je leven, waarin je wilt opgeven. Identificeer vervolgens wat de positieve lange termijneffecten zijn, als je doorzet. Probeer in minimaal 1 van de situaties door te zetten.

Lees en luister ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Financiële onafhankelijkheid en een kapitaal opbouwen

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

Verminderen van schulden

45 snelle tips voor een hogere productiviteit

Bronnen:

Brian Tracy, The Miracle of Self Discipline

 

 

Gedisciplineerd worden: willpower (wilskracht)

Wilskracht is de speerpunt van je discipline. Door wilskracht kun je in korte tijd veel in je gedrag veranderen. Wanneer je met wilskracht je belangrijkste remmende gedragspatronen doorbreekt, blijf je ook echt gedisciplineerd. Discipline bestaat uit vijf pijlers: Acceptation (Acceptatie), Willpower (Wilskracht), Hard work (Doe uitdagend werk), Industry (Produceer, werk veel) en Persistence (Doorzettingsvermogen). Samen maakt de eerste letter van elke pijler het Engelse woord A WHIP. A WHIP betekent vrij vertaald in het Nederlands zeer toepasselijk met de zweep er over. Wilskracht wordt tegenwoordig een vies woord gevonden. Veel commercials zijn er op gericht dat je geen wilskracht hoeft te hebben om iets aan jezelf te veranderen. Wilskracht zou niet werken en daarom word je iets “eenvoudigs en snels” aangesmeerd. Maar wilskracht werkt wel degelijk om gedisciplineerd te worden. Je moet wilskracht echter wel op de juiste manier gebruiken. Voordat we ingaan hoe je wilskracht het beste kunt gebruiken, word je eerst uitgelegd wat wilskracht is en we sluiten af met een praktisch voorbeeld hoe je wilskracht het beste kunt gebruiken.

Wat is wilskracht?
Wilskracht is het vermogen om in actie te komen, om iets te gaan doen aan jezelf en aan je gedrag te veranderen. Wilskracht geeft je kracht en energie om belangrijke veranderingen in gang te zetten. Wilskracht kun je vergelijken met een 1-trapsraket. Een 1-trapsraket gaat over een korte afstand zeer snel, maar verliest snel zijn snelheid. Wanneer een 1-trapsraket door de dampkring heen komt, blijft deze zweven. Komt de 1-trapsraket niet door de dampkring, dan stort deze neer. Zo kun je wilskracht ook zien. Wanneer je met wilskracht door alle weerstand heen breekt, heb je de voorwaarde gecreëerd om gedisciplineerd te blijven en gewenst gedrag te blijven vertonen. Wilskracht werkt dus wel degelijk om gedisciplineerd te worden. Je moet wilskracht echter wel goed gebruiken. Wilskracht kun je dus zien als de speerpunt van je discipline. Wanneer we discipline vergelijken met de aanval van geallieerden in de tweede wereldoorlog (WOII), dan is de invasie van Normandië (D-day) de speerpunt (oftewel wilskracht). D-day was de dag dat het tij van de oorlog werd gekeerd. D-day heeft enorm veel tijd, planning, opoffering en energie gekost en het is onmogelijk, omdat gedurende de hele WOII vol te houden. D-day heeft echter wel de voorwaarden gecreëerd om het tij van WOII te doen keren. Zo kun je wilskracht ook beschouwen. Wanneer je wilskracht goed gebruikt, kun je de richting van je leven ECHT veranderen.

Hoe kan ik wilskracht het beste gebruiken om gedisciplineerd te worden?
Wilskracht is een korte stoot van veel energie en kracht, waarmee je in korte tijd een forse stap in de goede richting kunt maken. Je bekijkt je problemen vanuit een strategisch oogpunt en valt ze aan op de zwaktes en maakt een forse stap in de goede richting. Het juist gebruik van wilskracht bestaat uit 3 stappen:

  • Stap 1: je kiest je doel
  • Stap 2: je maakt een aanvalsplan (plan van aanpak)
  • Stap 3: je voert je aanvalsplan uit

Gebruik je wilskracht nog niet om de stappen 1 en 2 te doen. Dan verlies je namelijk waardevolle wilskracht die je in stap 3 nodig hebt. Kies in stap 1 zorgvuldig je doel. In stap 2 kijk je naar de positieve punten die maken dat je het gewenste doel kunt bereiken en obstakels die op je pad liggen en hoe je om deze obstakels heen gaat. Bekijk wie je kunnen helpen en tegenwerken bij het behalen van je doel en hoe je gebruik maakt van deze mensen, danwel omgaat met mensen die je tegenwerken. In stap 3 ga je het plan uitvoeren. Bij het uitvoeren van je plan heb je wilskracht nodig. Neem alle voorwaardelijke stappen om een omgeving te creëren waarin je je zonder al teveel wilskracht vervolgens kunt volhouden. Je wilskracht droogt namelijk binnen een week op. Binnen die week moet je ervoor zorgen dat je de voorwaarden hebt gecreëerd om progressie te boeken, dat het makkelijker voor je wordt om je doel te bereiken, dan om op te geven. Wanneer we weer de vergelijking maken met D-day: met wilskracht maak je een bruggenhoofd van waaruit je je plan vervolgens kunt gaan uitvoeren.

Een goed gebruik van wilskracht in de praktijk
Je hebt nu de theorie kunnen lezen hoe wilskracht je kan helpen om gedisciplineerd te worden. Laten we nu eens gaan kijken naar een praktisch voorbeeld; 20 kilo afvallen. We gaan eerst kijken naar een slechte toepassing van wilskracht en vervolgens naar een goede toepassing van wilskracht.

Een slechte toepassing van wilskracht
Stel je wilt 20 kilo afvallen en je gaat op dieet. Het op dieet gaan kost je veel wilskracht. De eerste week gaat het dieet volgen goed, maar binnen een maand val je weer terug in je oude eetpatroon. Je probeert weer een nieuw ragedieet, maar met hetzelfde teleurstellende resultaat. Je bent misschien zelfs zwaarder geworden, dan voordat je besloot om te gaan afvallen.

Het is echter te verwachten dat je teleurstellende resultaten boekt, want je gebruikt wilskracht op de verkeerde manier, het uitvoeren van je dieet in plaats van de juiste voorwaarden te creëren. Wilskracht moet je gebruiken om te sprinten, niet om een marathon te lopen. Wilskracht vraagt bewuste concentratie en dat kan niemand lang volhouden.

Een goede toepassing van wilskracht
Stel je wilt nog steeds 20 kilo afvallen. Je hebt daarvoor nog steeds wilskracht nodig. Alleen nu gebruik je wilskracht om de voorwaarden te creëren dat je je dieet echt levenslang gaat volhouden. Je weet dat je hooguit 1 week de beschikking hebt over veel wilskracht. Met die wilskracht ga je dus een bruggenhoofd bouwen. Je verandert de omgeving om je heen, om het eenvoudiger te maken om je doel te bereiken. Je pakt een pen en stuk papier en maakt een plan. Dit vraagt nog geen wilskracht en je kunt het maken van een goed plan over een aantal dagen spreiden. Je identificeert alle doelen die je aan moet pakken om je dieet te laten slagen. Vervolgens ga je je plan uitvoeren en hiervoor heb je je wilskracht nodig. Je gooit bijvoorbeeld alle snacks en ander slecht voedsel weg en vervangt het door gezond voedsel, zoals groenten en fruit. Je weet bijvoorbeeld ook dat je gaat snacken als je honger hebt en niets gezonds te eten hebt. Daarom kook je in het weekend gezonde maaltijden voor de hele week en vriest deze in. Ook koop je een kookboek met gezonde recepten en bezoekt misschien een diëtist die je nog meer tips kan geven. Verder maak je een voedingsschema voor jezelf wat je allemaal mag eten voor ontbijt, lunch en avondeten en 2 gezonde calorie-arme tussendoortjes. Tenslotte licht je je vriend of vriendin, ouders, collega’s en vrienden in dat je op dieet gaat en dat ze je moeten helpen als je dreigt terug te vallen. Je hebt nu je wilskracht gebruikt om alle voorwaarden te creëren om je dieet vol te kunnen houden. Je hebt je wilskracht niet gebruikt om het dieet uit te voeren, maar wel een omgeving gemaakt die je stimuleert om je dieet vol te kunnen houden. Het vraagt nog steeds discipline om je dieet vol te houden, maar niet meer dezelfde hoeveelheid wilskracht om je dieet mogelijk te maken.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

Gedisciplineerd worden: persistence (doorzettingsvermogen)

Gedisciplineerd worden: industry, werk hard, stop er tijd in

Gedisciplineerd worden: hard work (uitdagingen zoeken)

Gedisciplineerd worden: acceptatie

Bronnen:

www.stevepavlina.com