Tag Archives: beter slapen

Voordelen van het stoppen met tv-kijken

Realiseer je jezelf wel eens hoeveel tijd je per dag je aan tv-kijken besteedt? Ondanks dat we vaak klagen dat er niets op tv komt, keken we in 2009 gemiddeld 3 uur en 12 minuten tv per dag. Het stoppen met tv-kijken heeft als grote voordeel dat je meer tijd over houdt om nuttige dingen te doen. Het stoppen met tv-kijken heeft echter nog een aantal andere belangrijke voordelen.

Je houdt meer tijd over voor nuttige dingen
Het belangrijkste voordeel van minder tv-kijken, is dat je veel meer tijd over houdt voor nuttige dingen. Wanneer je helemaal geen tv meer kijkt, hou je dagelijks 3 uren en 12 minuten over. Dat is ruim 22 uren per week. 22 uren dat is meer dan een halve werkweek. Je zou deze uren kunnen besteden aan het oppakken van een nieuwe hobby, of meer tijd besteden aan je huidige hobby, sporten, je kunt een eigen bedrijfje opzetten, je passieve inkomensstroom opzetten en vergroten, langer doorwerken, goed kijken naar je financiën en verzekeringen, klussen aan je huis, je huiswerk eindelijk eens goed maken, meer echte rust nemen. Wat zou jij allemaal voor nuttige dingen kunnen doen als je geen tv meer zou kijken?

Je zoekt  vermaak van betere kwaliteit
Wanneer je geen tv-kijkt, moet je andere manieren van vermaak zoeken. Vaak heeft een andere vorm van vermaak een betere kwaliteit, dan tv-kijken. Met een betere kwaliteit vermaak wordt bedoeld dat je moet nadenken en actief moet zijn in jezelf vermaken. Bij tv-kijken, hoef je alleen achterover te leunen en te kijken naar de beelden. Bij tv-kijken hoef je zelf weinig actie te ondernemen en je hoeft geen enkele visuele voorstelling meer te doen. Je brein wordt totaal niet geprikkeld. Vermaak van een betere kwaliteit is bijvoorbeeld het lezen van een boek, het doen van een gezelschapsspel, het maken van een puzzel, het actief luisteren naar muziek. Bij het lezen van een boek, moet jezelf actie ondernemen. Je moet jezelf een visuele voorstelling maken van het geschreven woord, je moet de woorden begrijpen. Bij het doen van een gezelschapsspel moet je opletten als de andere spelers aan de beurt zijn, want de acties van anderen hebben effect op jouw keuzes. Bij het maken van een kruiswoordpuzzel wordt een beroep gedaan op je woordenschat en concentratie. Bij het maken van een legpuzzel wordt een beroep op je concentratie en ruimtelijk inzicht gedaan. Het doen van vermaak van een betere kwaliteit prikkelt je brein, waardoor je brein jong en vitaal blijft.

Je maakt meer contact met mensen
Een ander belangrijk voordeel van het stoppen met tv-kijken, is dat je echt contact maakt met mensen. Hoeveel avonden in de week zit je niet met je vriend, of vriendin in de bank tv te kijken zonder een woord te wisselen? Wanneer je de tv uitzet, word je bijna wel gedwongen om interesse in je partner te tonen. Verder hou je meer tijd over om goede vrienden en familie te bezoeken en te spreken als je geen tv meer kijkt.

Je bespaart
Wanneer je stopt met tv-kijken kun je enorm besparen op een aantal kosten. Zo heb je geen abonnement voor de kabel, of digitale meer nodig, wat je al snel 10 euro per maand en 120 euro per jaar bespaart. Ook hoeft je geen stroomkosten meer te betalen. De gemiddelde tv-kijker betaalt jaarlijks tussen de 25 en 65 euro aan stroomkosten. Verder is de aanschafprijs van een televisie al snel 400 euro en een digitale ontvanger 200 euro. Een tv heeft een levensduur van rond 15 jaar. Per jaar kost een tv dus aan afschrijving al snel 25 euro. Exclusief de afschrijvingskosten van een digitale ontvanger, kost tv-kijken je gemiddeld 200 euro per jaar.

Je slaappatroon wordt beter
Tot laat op de avond tv-kijken kan je slaappatroon fors verstoren. Het licht wat de televisie af geeft, interpreteert je brein als daglicht, waardoor je brein weer actiever wordt en slaap wordt verdrongen. Wanneer je stopt met tv-kijken voel je beter aan wanneer je moe bent en zal je slaappatroon beter worden.

Tips om minder tv te kijken
Stoppen met tv-kijken heeft dus een aantal belangrijke voordelen voor je. Stoppen met tv-kijken kan echter lastig zijn. Met onderstaande tips, wordt het makkelijker om het tv-kijken te minderen:

Kijk geen tv tijdens het eten
Door geen tv te kijken, tijdens het eten, knoop je sneller een gesprek aan met je partner en/of je gezin, geniet je meer van het eten en eet je niet teveel. Hierdoor val je makkelijker af en blijf je makkelijker op een goed gewicht. Mensen die te dik zijn, kijken vaak ook erg veel tv.

Neem je favoriete programma’s op
Neem je favoriete programma’s op. Bekijk deze programma’s op het einde van de week. Je hoeft dan in ieder geval niet meer naar alle commercials te kijken. Ook kun je op het einde van de week beslissen of je het nog wel nodig vindt om de programma’s te kijken. Ook kun je favoriete programma’s op je computer via internet bekijken. Het nieuws kun je lezen op je computer.

Zoek vervanging voor tv-kijken
Denk voordat je gaat minderen met tv-kijken, wat je in plaats van tv-kijken kunt doen.

Krijg je omgeving mee
Probeer ook je hele omgeving mee te krijgen. Stel eens een maand tv-vasten in. Kijk samen met je vriend, vriendin, man, vrouw of gezin een maand lang geen tv, maar probeer dagelijks samen iets te doen.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Geen tv-kijken verlengt je leven

Vergeven verlengt je leven

Hoe oud word ik en hoe oud kan ik worden

Afvallen, vetverbranding en bewegen

Bronnen:

tijdtips.com
www.stevepavlina.com
www.praktischduurzaam.nl

7 tips om minder zorgen te maken; stop met zorgen maken

Iedereen maakt zich wel eens zorgen. Zorgen maken kan echter de overhand nemen. Er zijn een aantal manieren die ervoor zorgen dat je jezelf minder zorgen maakt en de situatie beter aan kunt. Er worden 7 tips gegeven die ervoor zorgen dat je bezorgdheid afneemt: 1) richt jezelf bijvoorbeeld op de korte, of juist de 2) lange termijn, 3) bereid jezelf voor om de situatie op te lossen, 4) accepteer de situatie, 5) zoek steun, 6) maak een zorgendagboek en 7) zorg goed voor jezelf.

Tip 1: richt jezelf op de korte termijn
Vaak liggen zaken waar je jezelf zorgen over maakt in de toekomst. Wanneer je jezelf richt op het heden, worden je zorgen een stuk minder. Zorg dus dat je bezig blijft, zorg voor afleiding. Maak een to-do list en werk deze af.

Tip 2: richt jezelf op de lange termijn
Door jezelf te richten op het heden, kunnen je zorgen een stuk minder worden. Je zorgen kunnen ook afnemen door juist ver in de toekomst te kijken. Stel je kijkt 25 jaar in de toekomst. Hoe zul je dan op de tijd terugkijken waarin je jezelf veel zorgen hebt gemaakt? Zou je jezelf over 25 jaar ook nog steeds zorgen maken over de situatie waar je je nu zorgen over maakt.

Tip 3: bereid jezelf voor
Als je iets kunt doen aan de situatie waar je jezelf zorgen om maakt, dan lossen je zorgen weinig op. Je kunt beter je energie gebruiken om de situatie aan te pakken. Bekijk de verschillende aspecten van de situatie en kijk welke aspecten je kunt aanpakken EN DOE HET OOK! Kun je de situatie waar je bezorgd om bent niet aanpakken, dan heeft je bezorgdheid ook weinig zin en kun je beter stoppen met zorgen maken!

Tip 4: accepteer de situatie
De situatie accepteren betekent NIET dat je de situatie leuk vindt. Accepteren betekent dat je niet eist dat de situatie anders moet zijn. Accepteren is niet hetzelfde als berusting. Berusten betekent dat je niets meer aan de situatie gaat veranderen. Acceptatie zorgt ervoor dat je alle aspecten van de situatie onder ogen kunt komen.

Tip 5: zoek steun
Steun zoeken bij goede vrienden, familie en fijne collega’s kan je bezorgdheid al doen afnemen. Praten over je bezorgdheid kan je bezorgdheid al doen afnemen. Wellicht hebben mensen met wie je over je bezorgdheid praat een concrete oplossing voor jouw situatie. Misschien kunnen deze mensen je wel helpen bij het oplossen van je problemen. Blijf dus niet zitten met je zorgen, maar praat erover met anderen.

Tip 6: maak een zorgendagboek
Schrijf in een dagboek je zorgen op. Schrijf op waarom een situatie je bezorgd maakt. Schrijf ook concrete oplossingen op. Een manier om oplossingen op te schrijven en de situatie aan te pakken, is om de situatie op te schrijven en 20 mogelijke oplossingen op te schrijven. Zet bovenaan je bladzijde van je zorgendagboek: 20 manieren om X op te lossen. Zet op X de situatie die je wilt oplossen. Van de 20 manieren om je situatie op te lossen, werk je een manier goed uit. Naast dat de situatie opschrijven en oplossingen bedenken je bezorgdheid doet afnemen, zorgt alleen al het opschrijven ook voor afname van je zorgen.

Tip 7: zorg goed voor jezelf
Een goede conditie zorgt ervoor dat je moeilijke situaties makkelijker aankan. Een sterk lijf heeft een sterke geest. Zorg dus goed voor jezelf. Ga sporten of bewegen. Sporten zorgt voor het vrijmaken van hormonen die ervoor zorgen dat je jezelf beter voelt. Ook zorgt sporten voor de nodige afleiding. Eet verder gezond, drink niet te veel koffie en geen alcohol. Alcohol versterkt je emoties. Als je jezelf zorgen maakt, zorgt de alcohol ervoor dat je jezelf nog meer zorgen maakt. Zorg er verder voor dat je regelmatig en goed slaapt. Goed slapen zorgt voor een uitgeruste geest die wellicht nieuwe oplossingen ziet.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Stop met doemdenken en piekeren

Hoe kun je positiever worden?

Omgaan met moeilijke mensen

Omgaan met moeilijke (schoon)familieleden

Bronnen:

www.hoedoe.nl
www.pickthebrain.com