Tag Archives: altijd honger val niet af

Waarom heb ik altijd honger en val ik niet af?

Waarom heb ik altijd honger? Is een vraag die veel mensen zich stellen. Vooral mensen die afvallen als wens hebben, hebben vaak honger. Hieronder worden verklaringen gegeven waarom je altijd honger hebt. Ook worden suggesties gegeven hoe je je dieet kunt aanpassen om minder honger te hebben en af te vallen. Er zijn verschillende redenen waarom je altijd honger hebt. Vaak ontstaat honger door de verkeerde voeding te eten, onregelmatig te eten en te weinig te bewegen. Ook kan honger verward worden met dorst. Door geen producten met toegevoegd zout, suiker en witte bloem te eten en geen alcohol, frisdrank en vruchtensappen te drinken val je af. Eet regelmatig en juist veel groente en fruit, magere eiwitproducten, magere melkproducten en volkoren producten. Drink ook veel water en beweeg veel. Door onderstaande eetgewoonten en beweeggewoonten in te passen, val je bijna zeker af.

Honger door het verkeerde ongezonde eten
Je kunt altijd honger hebben door ongezond te eten. Ongezond eten bevat veel calorieën, suiker, of (verzadigd) vet en weinig eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Ongezond eten zoals bijvoorbeeld chips, wit brood, gebak, koek, snoep, gebak, friet en vette snacks zoals bijvoorbeeld frikandellen en kroketten bevat veel calorieën. Ongezond eten is energierijk, maar heeft weinig nuttige voedingsstoffen. Dit ongezonde eten vult even, maar levert geen nuttige stoffen, waardoor je snel weer honger krijgt. Ook is dit ongezonde eten vaak erg lekker, waardoor je makkelijk veel te veel eet en daardoor niet afvalt.

Honger is eigenlijk dorst
Je kunt eveneens altijd honger hebben, terwijl eigenlijk de honger wordt verward met dorst. De centra in de hersenen die dorst en honger waarnemen liggen erg dicht bij elkaar. Hierdoor wordt honger vaak verward met dorst. Je kunt dit testen door wanneer je honger denkt te hebben een aantal flinke glazen water te drinken (geen frisdrank en vruchtensappen). Hierdoor kan het hongergevoel verdwijnen. Door regelmatig een groot glas water te drinken, eet je minder en val je daardoor makkelijker af.

Honger door onregelmatig eten en te weinig maaltijden
Je kunt tevens altijd honger hebben door onregelmatig te eten en te weinig goede gezonde maaltijden te eten. Een gezond voedingspatroon heeft drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) en drie gezonde tussendoortjes. Wanneer je maaltijden overslaat, of ongezonde maaltijden eet, krijg je weer snel honger, omdat de bloedsuikerspiegel daalt en je maag niet meer gevuld is.
Het is verstandig om de maaltijden en tussendoortjes dagelijks op ongeveer dezelfde tijden te eten. Hierdoor blijft je maag gevuld en kan je bloedsuikerspiegel niet dalen.

Honger is eigenlijk trek
Je kunt ook altijd honger hebben, terwijl de honger eigenlijk wordt verward met trek. Wanneer je honger hebt, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig en geeft hiervoor fysiologische signalen af. Als je honger hebt, maakt het je ook niet uit wat je eet om de honger te stillen. Wanneer je trek hebt, heb je zin in bepaalde soorten producten. Trek ontstaat vaak tijdens verveling, verdriet, stress etc…Ga dus bij eerlijk jezelf na of je honger of trek hebt.

Honger door te weinig bewegen
Je kunt tenslotte altijd honger hebben, omdat je te weinig beweegt. Het is de aanbeveling om dagelijks een half uur te bewegen, of te sporten. Als je wil afvallen moet je dagelijks meer dan een half uur bewegen of sporten. Het lijkt tegenstrijdig dat je door bewegen minder honger krijgt, maar door te bewegen komen de hormonen adrenaline en noradrenaline vrij. Deze hormonen verdrijven hongergevoel. Ook leid je de aandacht van de honger af, als je een flink stuk gaat wandelen, of fietsen. Wanneer je honger hebt en je gaat een stuk stevig wandelen, of fietsen, zal de honger tijdelijk verdwijnen. Ook is energie-inname (calorie-inname) veel beter op je energiebehoefte (verbranding) afgestemd, als je dagelijks beweegt, waardoor je minder snel meer eet, dan je nodig hebt.

Wat kan ik tegen de honger doen?
Nu je weet waardoor je altijd honger hebt, weet je ook wat je kunt doen om minder honger te hebben. Er zijn verschillende strategieën die je kunt volgen om minder honger te hebben en makkelijker af te vallen. Door geen producten met toegevoegd zout, suiker en witte bloem te eten en geen alcohol, frisdrank en vruchtensappen te drinken val je af. Eet regelmatig en juist veel groente en fruit, magere eiwitproducten, magere melkproducten en volkoren producten. Drink ook veel water en beweeg veel. Door onderstaande eetgewoonten en beweeggewoonten in te passen, val je bijna zeker af.

Afvallen door geen producten met zout te eten
Het lichaam heeft maar een heel klein beetje zout per dag nodig. Door producten met veel zout te eten, krijgen mensen veel te veel zout binnen. Producten met veel zout zijn ook vaak ongezonde producten. Producten zoals worst, hamburgers, kroketten, frikandellen, chips, borrelnootjes, etc…bevatten vaak veel zout en daarnaast veel vet en daardoor veel calorieën. Door deze producten uit je dieet te schrappen, wordt het afvallen veel makkelijker. Kijk dus goed op het etiket of er geen zout (of natrium) aan producten is toegevoegd.

Afvallen door geen producten met suiker te eten
Suiker is een soort koolhydraat waarvan het lichaam maar weinig nodig heeft. Producten met veel suiker zijn vaak ook ongezonde producten. Producten zoals koek, snoep, chocolade en gebak bevatten veel suiker. Ook door veel suiker aan thee en koffie toe te voegen, krijg je veel te veel suiker binnen. Deze producten leveren bijna alleen maar suiker en bijna geen voedingsstoffen, waardoor je je lichaam als het ware uitput. Hierdoor blijft je lichaam om energie en calorieën vragen. Door deze suiker uit je dieet te schrappen, wordt het afvallen veel makkelijker.

Afvallen door geen producten met witte bloem te eten
Witte bloem bevat een soort koolhydraat waarvan het lichaam maar weinig nodig heeft. Producten met veel witte bloem zijn vaak ook ongezonde producten. Producten zoals koek, wit brood en gebak bevatten veel witte bloem, maar verder weinig nuttige voedingsstoffen. Wat voor suiker opgaat, gaat eigenlijk ook voor witte bloem op. Door deze witte bloem uit je dieet te schrappen, wordt het afvallen veel makkelijker.

Afvallen door geen alcohol te drinken
Een gram alcohol bevat bijna evenveel calorieën als een gram vet. Door alcohol te drinken, val je minder snel af, omdat drank veel calorieën bevat. Ook ga je vaak ongezond snacken als je alcohol drinkt. Wanneer je wil afvallen, is het verstandig om helemaal geen alcohol te drinken.

Afvallen door geen frisdrank en vruchtensappen te drinken
Frisdrank zoals cola, sinas, cassis etc… en vruchtensappen zoals bijvoorbeeld sinaasappelsap, appelsap, druivensap bevatten evenveel calorieën per glas en dit zijn veel calorieën. Een glas cola, of sinaasappelsap bevat al snel 80 calorieën. Verder beschouwen mensen het drinken van frisdrank en sinaasappelsap niet als een maaltijd waardoor ze ongemerkt veel calorieën binnenkrijgen. Wanneer je wil afvallen, is het verstandig om helemaal geen frisdrank en vruchtensappen te drinken. Door helemaal geen frisdrank en vruchtensappen te drinken, kun je wel twaalf kilo per jaar afvallen. Je kunt veel beter fruit eten.

Afvallen door veel groente en fruit te eten
Groente en fruit bevatten weinig calorieën en veel vezels, vitaminen en mineralen. Daardoor vullen groente en fruit ontzettend lang, waardoor honger geen kans krijgt. Eet dagelijks minimaal vier struks fruit en vijf opscheplepels fruit per dag.

Afvallen door veel magere eiwitten te eten
Door producten met veel magere eiwitten te eten zoals, mager vlees, gevogelte en vis hou je je spiermassa in stand. Je spiermassa is belangrijk voor een hogere verbranding in rust. Daarnaast vullen eiwitrijke producten erg lang, waardoor je minder snel honger krijgt. Tenslotte kost het verwerken van eiwitten door het lichaam veel energie, waardoor je meer calorieën verbrand door het eten van eiwitrijke magere producten.

Afvallen door magere melkproducten te eten
Magere melkproducten bevatten veel eiwitten, waarvan de positieve effecten hierboven al beschreven zijn. Ook bevatten magere melkproducten veel calcium. Calcium is niet alleen nodig voor sterke botten, maar calcium bindt ook vet in het spijsverteringsstelsel, waardoor er minder vet kan worden opgenomen en je dus minder calorieën binnenkrijgt.

Afvallen door volkoren producten te eten
Volkoren producten, zoals volkoren brood en pasta bevatten veel gezonde vezels die lang een vol gevoel geven, waardoor je minder snel weer gaat eten. Daarnaast bevatten volkoren producten veel B-vitamines die noodzakelijk zijn om koolhydraten en vetten te verbranden. Probeer dagelijks drie tot zeven sneden volkoren brood te eten.

Afvallen door veel water te drinken
Water drinken kan ervoor zorgen dat het hongergevoel verdwijnt en dat afvalstoffen die bij afvallen ontstaan, makkelijker door het lichaam worden afgevoerd.

Afvallen door regelmatig te eten
Door op regelmatige en dezelfde tijden op een dag gezonde maaltijden en tussendoortjes te eten, krijgt honger geen kans, waardoor je niet gaat snoepen. Door op regelmatige tijden te eten, blijft je maag gevuld en je bloedsuikerspiegel op peil waardoor er geen hongersignalen ontstaan. Sla geen maaltijden over en probeer elke drie uur iets te eten.

Afvallen door veel te bewegen
Door dagelijks minimaal een uur flink te wandelen, hard te lopen, of te fietsen, verbrand je extra calorieën en krijg je door de adrenaline die vrijkomt minder honger. Door minimaal drie keer per week 20 minuten krachttraining te doen, blijft je spiermassa op peil, waardoor je rustmetabolisme hoog blijft. Door direct na een maaltijd, of gezond tussendoortje te bewegen, wordt je stofwisseling nog eens extra verhoogd.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Wat moet ik wel en niet eten om af te vallen?

5 tips voor het kopen van fitnessapparatuur voor thuis

Waarom val ik niet af?

Afvallen met de schijf van vijf en voedselpiramide

Bronnen:

www.voedingscentrum.nl

 

Waarom val ik niet af?

Waarom val ik niet af? Een vraag die veel mensen zich stellen. Er zijn medische redenen aan te wijzen waarom je niet, of minder afvalt, dan je zou willen. Een medische reden dat je niet afvalt, of zelfs aankomt is een traag werkende schildklier. De schildklier maakt hormonen die de stofwisseling verhogen. Wanneer deze hormonen niet worden aangemaakt, kan de stofwisseling ook niet versnellen en vertraagt zelfs. Hierdoor worden er minder calorieën verbrand en moet er minder worden gegeten. Een andere reden dat je niet afvalt, kan door een bewegingsbeperking komen. Als je niet of minder kunt bewegen, wordt de stofwisseling niet verhoogd, omdat je niet kunt bewegen. Belangrijkste redenen dat je niet afvalt zijn: geen duidelijke doelstelling stellen om af te vallen, er wordt een slecht dieet gevolgd om af te vallen en er wordt niet of onvoldoende gesport om af te vallen. Door het dieet en het beweegprogramma dat hieronder wordt voorgesteld te volgen, val je op een gezonde manier af.

Er wordt niet een duidelijke doelstelling gesteld om af te vallen
Veel mensen willen graag afvallen, maar schrijven nooit duidelijk een doelstelling op. Door geen duidelijke doelstelling op te stellen, is er geen overtuigende drang om af te vallen, maar meer een vage wens om af te vallen. Om echt af te vallen, moet je een doelstelling voor de lange termijn opstellen en moeten de redenen om af te vallen belangrijk zijn. Voordat je je doelstelling opschrijft, schrijf je zoveel mogelijk belangrijke redenen op waarom jij wil afvallen.
Nu de redenen om af te vallen opgeschreven zijn, schrijf je doelstellingen op. Een doelstelling voor de lange termijn, is een doelstelling die je volgend jaar, of zelfs over vijf jaar wil bereiken. Wanneer je een goed dieet en beweegprogramma volgt, zal het afvallen zeer geleidelijk verlopen (ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week). Mensen met zwaar overgewicht kunnen dus binnen een jaar 26 tot 52 kilo afvallen.
Wanneer je een lange termijn doelstelling hebt, knip je deze doelstelling in doelstellingen die je per maand wil bereiken. Op deze manier ervaar je elke maand succes, als je je maanddoelstelling haalt. Lees dagelijks je redenen om af te vallen, je doelstellingen en je subdoelstellingen om jezelf te herinneren waar je mee bezig bent.

Er wordt een slecht dieet gevolgd om af te vallen
Een andere reden dat je niet afvalt, is omdat je een slecht dieet volgt. Een slecht dieet is een dieet wat niet alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft en wat niet past binnen je normale voedingspatroon. Door deze redenen treedt snel vermoeidheid en honger op en is het dieet niet aan te passen aan een normaal leven. Het gevolg is dat je afvalt zo lang je het dieet volgt, maar niet weet wat je moet doen als je eenmaal de gewenste kilo’s bent afgevallen, weer terugvalt in oud slecht gedrag en dubbel zo veel kilo’s aankomt.
Het is dus belangrijk om je voedingspatroon op een verantwoorde, gezonde manier aan te passen, zodat je het dieet op lange termijn kunt volhouden.

Er wordt niet, of onvoldoende gesport of bewogen om af te vallen
Een volgende belangrijke reden dat je niet afvalt, is dat je niet voldoende beweegt. Als je een (slecht) dieet volgt en daarbij ook nog eens niet beweegt, breekt je lichaam spieren af. Je spieren verhogen je stofwisseling in rust (ruststofwisseling). Wanneer je ruststofwisseling verlaagt, verbrand je minder calorieën en wordt je sneller dik en dikker, zodra je stop met je dieet.
Het is dus belangrijk om dagelijks te bewegen. Het bewegen moet enerzijds zorgen voor een verhoging van de stofwisseling, zodat je calorieën verbrand en anderzijds moet je meer spieren kweken, waardoor je ruststofwisseling verhoogt. Een goed beweegprogramma moet daarom zowel gericht zijn op het vergroten van kracht, als conditie (duurvermogen).

Voedingsmiddelen die je niet moet eten als je wil afvallen
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die niet verstandig zijn om te eten als je graag wil afvallen. Het is zelfs zo, als je al deze voedingsmiddelen uit je voeding schrapt je bijna zeker afvalt. De voedingsmiddelen die je zo weinig mogelijk moet eten als je wil afvallen zijn:

  • Eet geen voedingsmiddelen met toegevoegd zout, zoals bijvoorbeeld chips, zoute pinda’s, kaas, bewerkt vlees en vleeswaren. Kijk goed op de ingrediëntenlijst of er zout aan het voedingsmiddel is toegevoegd
  • Drink geen frisdrank en vruchtensappen. Frisdrank en vruchtensappen bevatten zeer veel suiker. Frisdrank en vruchtensappen bevatten evenveel calorieën. Door geen frisdrank en vruchtensappen te drinken, kun je gemiddeld 12 kilo per jaar afvallen
  • Eet geen voedingsmiddelen met toegevoegd suiker. Geen toegevoegd suiker eten betekent zelf nergens suiker aan toevoegen en geen producten met toegevoegd suiker zoals chocolade, snoep, gebak etc… te eten
  • Eet geen voedingsmiddelen met witte bloem. Voor witte bloem kunnen we hetzelfde zeggen als voor suiker. Witte bloem bevat totaal geen nuttige stoffen voor je lichaam. Schrap alle producten met witte bloem uit je voeding. Eet alleen producten met volkorenmeel. Geen witte bloem eten betekent geen taart, gebak, witbrood, etc… eten
  • Drink geen alcohol. Alcoholische dranken bevatten zeer veel calorieën en alcohol drinken, zorgt er ook voor dat je meer slechte dingen gaat eten

Een dieet en trainingsschema als je wil afvallen
Een goed dieet om af te vallen, moet volwaardig zijn op lange termijn goed te volgen zijn en goed in te passen het huidige voedingspatroon. Het dieet hieronder is volwaardig, bevat ongeveer 1700 calorieën. Of het dieet goed voor jou op lange termijn vol te houden is, is afhankelijk of je nu al op een vergelijkbare manier eet en wat je bereid bent om voor jaren aan te passen in je dieet. Wanneer je een op maat gemaakt dieet wil, bezoek dan een diëtist. Het dieet werkt het beste als je het toepast met het voorgestelde trainingsschemaprogramma.

Dieet om af te vallen

Ontbijt

  • 1 sinaasappel
  • 250 milliliter (1 groot glas) magere yoghurt
  • 1 snee volkoren brood besmeerd met halvarine en belegd met 1 plak achterham, of kipfilet, of casselrib, of kalkoenfilet

Tussendoor ochtend

  • 1 banaan

Lunch

  • 1 appel
  • 2 tomaten, of halve komkommer, 200 gram wortels
  • 2 sneden volkoren brood besmeerd met halvarine en belegd met 30 gram tonijn

Tussendoor middag

  • 1 sinaasappel
  • 250 milliliter ongezoete magere kwark

Diner

  • Bouillon zonder vermicelli
  • 3 aardappelen gekookt in de schil (ter grootte van een ei)
  • 100 gram mager vlees (kipfilet, kalkoenfilet, biefstuk, varkenshaas), of vette vis (makreel, zalm, forel)
  • 8 grote opscheplepels groente naar keuze
  • 2 eetlepels olie
  • 2 tomaten

Tussendoor avond

  • 10 ongezoute walnoten

Trainingsschema of af te vallen
Naast een goed dieet, moet je ook dagelijks bewegen. Het onderstaande beweegprogramma bouwt zowel meer spiermassa en kracht op, als een betere conditie. Het beweegprogramma bestaat uit een zware trainingsdag en een lichte trainingsdag. Het is belangrijk dat je na een zware trainingsdag een lichte trainingsdag doet. Doe nooit zware trainingsdagen achter elkaar. Hieronder wordt beschreven wat je op de zware en lichte trainingsdag moet doen.

Zware trainingsdag
De zware trainingsdag bestaat uit een kwartier zoveel mogelijk opdrukken en een kwartier zo vaak mogelijk en zo snel mogelijk trap op en af lopen. Druk jezelf zo vaak mogelijk op in een kwartier. Wanneer je spieren in het kwartier zijn uitgeput, neem je maximaal een halve minuut rust en ga je weer verder met opdrukken. Wanneer het opdrukken te licht voor je wordt dan kun je een rugzak gevuld met boeken of flessen water op je rug doen.
Wanneer je tijdens het kwartier traplopen vermoeid raakt, neem dan maximaal een halve minuut rust. Wanneer je merkt dat je makkelijk een kwartier kunt traplopen, kun je gaan traplopen met een rugzak gevuld met boeken of flessen water op je rug doen.

Lichte trainingsdag
De lichte trainingsdag bestaat uit een half uur stevig wandelen. Tijdens dit wandelen mag je niet de grenzen van je belastbaarheid opzoeken. Dit half uur stevig wandelen, kun je tijdens de lunch doen, in de huiskamer, of waar je ook maar wil doen.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

De kracht van discipline en doorzettingsvermogen; discipline zorgt voor succes

18 bespaartips en een passief inkomen opbouwen

Wat moet ik wel en niet eten om af te vallen?

5 tips voor het kopen van fitnessapparatuur voor thuis